Як сушити тіло?

Організм людини влаштований таким чином, що максимальний рельєф м'язів можна досягти лише при мінімальній кількості підшкірного жиру і великому обсязі м'язової маси. У той же час є одна тонкість. При збільшенні об'єму м'язів одночасно збільшується і жировий прошарок. Сушка тіла є кращим на сьогоднішній день способом додати тілу бажаний рельєф. Давайте розглянемо, як правильно сушити тіло.

Основні моменти сушки

Сушитися слід лише за відсутності надмірної ваги. Процедура сушки спрямована на спалювання підшкірного жиру. В іншому випадку слід вдаватися до вправ для схуднення і дієт.

Виділяють три основних компоненти сушки - дієта, підтримуючі препарати і комплекс вправ. Сушка м'язів - процес тривалий і складний. Швидше за все, результати будуть помітні лише через кілька тижнів. Тому не потрібно впадати у відчай, якщо прогрес настає не відразу. Для натхнення можете прочитати нашу статтю Як підсушити тіло.

Правильне харчування

Найбільш поширене чотирьохфазної харчування при сушінні. Крім цього, якщо налаштувалися правильно сушити тіло, то слід грамотно підібрати харчування і дотримати режим.

1. Дієта з низьким рівнем вуглеводів. На цьому етапі харчування необхідно збалансувати таким чином, щоб знизити споживання вуглеводів. В даний час найбільший відсоток припадає на білки (50-60%) і меншою мірою на жири і вуглеводи. Триває перший етап дієти до 6 тижнів.
2. Безвуглеводна дієта. На другому етапі необхідно знизити рівень отримання вуглеводів до мінімуму. Етап триває в залежності від здоров'я спортсмена.
3. Включення вуглеводів в раціон і видалення води з організму. На даному етапі рекомендується також приділяти увагу лише білкам і трохи включати в раціон вуглеводи. Крім цього, слід видаляти воду з організму природними і штучними способами.
4. Вуглеводний етап. На останньому етапі дієти для сушки тіла слід максимально включити вуглеводи в свій раціон харчування, бажано з високим глікемічним індексом. 3-4 дні буде достатньо для відновлення організму.

Якщо ви відчуваєте, що ваш організм не справляється з представленим режимом, то краще відмовитися від нього, ніж потім довго відновлювати своє здоров'я. Крім того, потреба в поживних речовинах у чоловіків і жінок різниться. Це означає, що харчування, що допомагає сушити тіло дівчини, має бути іншим, ніж для чоловіка.

Тренування для сушки тіла

Важливо розуміти, що сушка є для організму стресом. При ньому не набирається м'язова маса, а організм інтенсивно спалює запаси підшкірного жиру. Тому не варто налягати на велику вагу в тренуваннях. Бажано знизити робочу вагу до мінімуму, при цьому значно збільшити кількість підходів.

Щоб ефективно висушити тіло від жиру, ви повинні включити в тренування аеробні вправи, такі як біг, заняття на велотренажері і т. П. Також слід значно збільшити час аеробних навантажень. Рекомендується займатися бігом після сну або силових навантажень ввечері залежно від режиму дня.

Підтримуючі препарати

Досить часто для ефективної сушки тіла застосовують підтримуючі препарати. Їх необхідно використовувати строго за призначенням і, звичайно, не захоплюватися. Найбільш поширені вітамінно-мінеральні комплекси, енергетики та адаптогени (наприклад, женьшень). У деяких випадках рекомендують використовувати сечогінні препарати для виведення води.

Як ми вже говорили, організм чоловіка і жінки сильно розрізняються. Тому препарати, які допомагають висушити тіло дівчини, можуть бути абсолютно марні для хлопця.

Якщо ви вирішили активно зайнятися сушінням тіла, важливо розуміти, що процедура ця ніяк не пов'язана зі здоровим способом життя. Сушка - екстремальний стан для вашого організму. Для того щоб грамотно висушити тіло, спочатку слід проконсультуватися як з вашим тренером, так і з лікарем. Також можете прочитати та іншу нашу статтю Як сушити м'язи, щоб ще краще розібратися в цій темі.