Як стати ширше?

Дивіться відео

Як стати ширше?

Фізична підготовка - одна з найважливіших складових життя будь-якої людини. Хтось задовольняється ранковою зарядкою або бігом вранці, хтось приділяє більше часу вправам і тренувань, відвідуючи тренажерний зал. Представників чоловічої статі, незалежно від рівня фізичної підготовки, часто хвилює питання про те, як стати ширше в плечах і накачати м'язи спини. Існує безліч комплексів для таких занять, але всі вони засновані на базових вправах.

Базові вправи

Вправи з гантелями і штангою є базовими в комплексі тренувань для м'язів спини і плечей. Вони включають в себе тренування з розведенням гантелей лежачи на лаві, жиму гантелей сидячи, жиму штанги, станової тяги. Одним з найпопулярніших вправ є жим Арнольда.

Відомий бодібілдер Арнольд Шварценеггер ставив тренування на перше місце у своєму житті і зміг добитися справді приголомшливих результатів. Жим Арнольда - ефективна вправа, яке допомагає збільшити м'язову масу і стати ширше в плечах.

Техніка виконання жиму Арнольда

1. Необхідно сісти на лаву так, щоб спина була щільно притиснута до спинки, а ноги, зігнуті в колінах, рівно стояли на підлозі;
2. Далі треба взяти гантелі з необхідним вагою і закинути їх на плечі;
3. Початкове положення - розвести лікті в сторону, гантелі тримати долонями, повернутими до тулуба - нейтральний хват;
4. Зробити глибокий подих, в момент затримки дихання повільно підняти гантелі вгору, повністю випрямивши руки, і розгорнути долоні вперед;
5. У верхній точці видихнути і максимально напружити дельтовидні м'язи;
6. Повернутися у вихідне положення.

Що робити, якщо немає результату

Слід пам'ятати про те, що при виконанні вправ для м'язів спини і плечей необхідно поступово збільшувати не підходи, а вага снарядів, які використовуються для тренувань. Маса буде збільшуватися саме завдяки збільшенню навантаження.

Також слід враховувати, що вправи повинні бути різноманітними. М'язи звикають до одних і тих же тренувань, і як тільки вправа змінюється, м'язи відразу реагують і починають рости.

Правильна техніка виконання вправ і регулярні тренування допоможуть стати ширше в плечах і зробити своє тіло підтягнутим, спортивним і привабливим.