Як підготуватися до пологів?

Кожна жінка мріє народити максимально легко і безболісно. Однак, одного бажання мало, потрібна ще й правильна підготовка. Ми розповімо вам, як підготуватися до пологів, щоб цей процес не був таким важким і складним.

Фізичні вправи

Багатьох цікавить, як морально підготуватися до пологів, проте, зауважимо, що підготовка свого тіла - це найважливіша частина приготування до пологів, так як на тіло і буде спрямована найбільше навантаження. Тому дуже важливо, щоб воно було сильним - тоді пологи пройдуть набагато легше, а моральний аспект відійде на другий план, оскільки відмінна фізична форма надає найбільшу впевненість. І саме на підготовку тіла і органів, безпосередньо задіяних при пологах, ми і направимо нашу увагу. Наведемо тут кілька найбільш важливих і корисних вправ.

1. Перша вправа пов'язано з поліпшенням дихання. На дихальну систему при пологах випадає не менше навантаження, ніж на м'язи попереку і малого таза, тому цю вправу надасть вам неоціненну допомогу. Само вправа дуже просте: прийміть зручну позу і зробіть носом 3 глибокі вдихи, а потім видихніть через рот. Губи при цьому тримайте трубочкою. Повторіть цю вправу кілька разів. Кількість повторень може бути різним, але спочатку робіть не дуже багато разів, як і будь-яке інше вправа - організм повинен поступово звикати до навантажень.
2. Тепер виконаємо більш складне дихальну вправу. Сядьте по-турецьки і швидко зробіть 5 вдихів і видихів - цього разу через губи, які також тримаємо трубочкою. Після цього зробіть один глибокий вдих носом і видихніть через рот, не змінюючи положення губ. Ці дві вправи істотно зміцнять вашу дихальну систему. Тепер перейдемо до тренування м'язів, які будуть задіяні при пологах.
3. Ця вправа призначена для м'язів матки і преса. Ставимо ноги на ширину плечей, коліна трохи згинаємо, руки на поясі. Тепер, залишаючи тіло на місці, робіть рухи стегнами. Потрібно покачати стегнами в сторони по 10 разів спочатку вперед і назад, а потім по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки.
4. Тепер сядьте в позу жаби (лікті і коліна торкаються підлоги, але для виконання цієї вправи стопи потрібно звести разом). Відриваємо руки від підлоги і беремося руками за гомілки, а ліктями потрібно натискати пружними рухами на область колін. Дана вправа чудово стимулює розтяжку лонних і пахових м'язів.
5. Для виконання цієї вправи встаньте на карачки і широко розведіть ноги так, щоб живіт знаходився між ніг. Тепер ліктями розводьте коліна, при цьому стиснувши руки в замок. Далі потрібно поступово знизу вгору напружувати м'язи піхви і ануса. Вийшло? Тепер затримайте напруга і поступово розслабте м'язи, але вже зверху вниз. Ця вправа чудово стимулює основні м'язи, що у пологах.
6. Ще одне безцінне вправа - на цей раз для попереку, так як на її частку теж випаде велике навантаження. Встаньте в позу кішки (на-карачки) і вигинає і прогинайте спину послідовними рухами. Можна для початку робити цю вправу по 5 разів і поступово збільшити до 10.
7. Найлегше вправа. Лягайте на бік і повністю розслабте всі м'язи. Полежавши на одному боці, перекиньтеся на інший і теж розслабтеся. Ми привели мінімально необхідний набір вправ для того, щоб м'язи, що у пологах, були в достатній тонусі для цього процесу.

Як підготуватися до пологів: шийка матки і промежину

Тут фахівці радять наступне. По-перше, потрібно приблизно з 34 тижня вагітності почати пити масло примули вечірньої. Купуйте масло в капсулах і приймайте спочатку по 1 капсулі в день, з 36 тижня - по 2 капсули, а з 39 тижня і далі - по 3 капсули на день. Також після 36 тижня бажано вести регулярне статеве життя без презерватива. До цього часу презерватив при заняттях сексом необхідно використовувати, оскільки сперма розм'якшує шийку матки, готуючи її до пологів.

Готувати промежини до пологів краще всього починати за 3 місяці до процесу. Рекомендується робити два дуже корисних вправи ввечері після душу:

1. Натисніть на задню стінку піхви великим пальцем руки. Як тільки відчуєте невелике печіння, почніть масажувати пальцем з боку в бік. При регулярному виконанні цієї вправи відчуття печіння і дискомфорту повинно пройти.
2. Регулярно змащуйте промежину будь-яким натуральним маслом (але не на основі парафіну або силікону, так як воно не всмоктується шкірою). Бажано використовувати яке-небудь дитяче масло. Його необхідно втирати для того, щоб живити промежину і щоб вона не була сухою.

Як підготувати до пологів груди

Цей процес вимагає обережності, оскільки стимуляція сосків найчастіше призводить до скорочень матки. Рекомендації тут наступні.

1. Груди після душу найкраще витирати грубим рушником. Акцентуйте увагу в цей час на сосках.
2. Під час вагітності носите тільки бавовняні ліфчики, щоб ніщо не заважало грудей.
3. Мийте груди гелем для душу, не користуйтеся милом.
4. Використовуйте контрастний душ - це прекрасно масажує соски.
5. Приблизно за місяць до пологів намастіть соски і ореолу спеціальною маззю (краще запитати у лікаря, який саме, але зазвичай це "Пурелан-100"). Також не змивайте відразу, а розтирайте по сосках молозиво, яке може виділятися в останній період перед пологами.
6. Частіше ходіть з відкритими грудьми - їй необхідно більше повітря.
7. Акуратно витягайте соски для формування витягнутої форми. Добре це робити разом з чоловіком.