Як підтягти грудні м'язи?

Дивіться відео

Як підтягти грудні м'язи?

Кожна жінка мріє про красиве грудей. А запорукою такої грудей є тонус грудних м'язів. Щоб груди завжди була в тонусі, необхідна фізичне навантаження. Причому займатися цілком можна в домашніх умовах. Отже, давайте дізнаємося, підтягти грудні м'язи.

Інструменти

Вам обов'язково знадобляться гантелі, вагою в 1 кг. Якщо немає бажання купувати гантелі, цілком можна обійтися пластиковими пляшками, в які ви повинні налити воду.

Комплекс вправ

Перед основними вправами треба розім'ятися і розігріти м'язи.

Розминка

1. Спочатку сильно обійміть себе і відчуйте свої грудні м'язи. Стривайте в такому положенні три секунди, потім розслабтеся. Зробіть так десять разів.
2. Поставте ноги на ширині плечей і робіть кругові рухи руками по черзі. Тобто, виконуйте млини. Робіть вправу тридцять секунд.
3. Потім робіть стрибки. Ноги поставте разом, руки опустіть вниз. Стрибайте, розводячи руки і ноги в сторони. Стрибайте протягом хвилини.

Основні вправи

1. Упріться в стіну і віджимайтеся від стіни двадцять п'ять разів.
2. З'єднайте долоні біля грудей і тисніть на них з силою. Надавав, затримайтеся на десять секунд, потім відпустіть. Виконайте цю вправу двадцять разів.
3. З'єднайте долоні, як в попередній вправі, але над головою. Так само тисніть протягом десяти секунд, а потім руки опускайте. Виконайте двадцять разів.
4. Якщо можете, віджимайтеся від підлоги. Почніть з трьох разів і поступово збільшуйте до п'ятнадцяти-двадцяти.
5. Візьміть гантелі, а потім плавно відтворіть руху рук лижника. Тобто, підніміть руки від стегна до грудей, затримайте на кілька секунд, і опустіть. Виконуйте вправу по сім разів по три підходи.
6. Ляжте на підлогу, візьміть гантелі на рівні грудей. Потім напружуйте грудні м'язи і піднімайте руки вгору. Далі відразу опускайте їх. Зробіть три підходи по вісім разів.
7. Повторюємо вправу, але руки піднімаємо на рівні стегон. Теж робимо по вісім разів на підході.
8. Встаньте прямо, в руки візьміть гантелі. Потім починайте піднімати руки в сторони і опускати їх. Зробіть вправу вісімнадцять разів.
9. Сядьте на стілець з прямою спиною, руки з гантелями повинні бути біля грудей. Тепер, притискаючи лікті до боків, і розведіть руки в сторони. Зробіть дванадцять разів.
10. Встаньте на коліна і поставте перед собою два стільці. Потім поставте руки на сидіння і згинайте руки в ліктях настільки, наскільки ви можете. Виконайте два підходи по п'ять-сім разів.
11. Встаньте на ноги, трохи присядьте, в руки візьміть гантелі. Потім руки поставте перед грудьми і підтягуйте їх до грудей. Виконуйте по п'ятнадцять разів в кожному підході. А підходів може бути два або три.

Якщо ви хочете докладніше дізнатися, як підтягти грудні м'язи дівчині, читайте статтю Як підтягнути груди.

М'язи після грудного вигодовування

Якщо ви є щасливою молодою матусею і довго годували вашого малюка, вам теж необхідно зайнятися грудьми. Давайте дізнаємося, як підтягти грудні м'язи після годування.

Ось прості вправи, які допоможуть підтягнути грудні м'язи жінці після закінчення грудного вигодовування. Виконуйте їх через день.

Вправи

1. Руки зчепіть на грудях в замок. Потім уривчастими рухами намагайтеся зняти замок. Виконайте вправу десять разів.
2. Сядьте на край стільця, прогніться назад. Руки зігніть в ліктях на рівні грудей і відводите їх назад. Виконайте цю вправу вісім разів.
3. Віджимайтеся від стіни, лави або статі. Виконуйте п'ять-п'ятнадцять разів.
4. Робіть вправу «ножиці». Тобто, різко схрещуйте руки на рівні грудей. Виконуйте цю вправу протягом однієї хвилини.
5. Робіть кругові рухи руками, спочатку вперед, а потім назад. Виконайте вправу по двадцять разів в кожну сторону.

Отже, ви дізналися, як підтягти грудні м'язи, вправи, які допомагають у цьому питанні. Ще почитати про м'язи можна в статті Як накачати грудні м'язи.