Що їсти, щоб схуднути?

Проблема зниження ваги сьогодні актуальна, і безліч дієт і способів пропонують різні джерела. Давайте спробуємо розібратися які продукти вибирати для свого харчування, і в яких кількостях.

Отже, скільки є, щоб схуднути? Щоб відповісти на питання, необхідно провести спеціальні розрахунки. Справа в тому, що для кожної ваги і способу життя існує то кількість калорій, вживаючи які, вага не змінюється. Вихідним числом є існуючий вагу. Далі для чоловіка він множиться на 25, для жінки - на 21. Наприклад, жінка важить 80 кг. Щоб не поправитися, вона повинна вживати не більше 1680 ккал (80 * 21). Потім це число треба помножити на середній коефіцієнт активності, рівний 1, 3, і додати 100 ккал на перетравлення. Отримуємо 1680 * 1, 3 + 100 = 2284. При більш активному способі життя коефіцієнт становить 1, 7. Тому, щоб залишатися у вазі 60 кг, необхідно вживати 1738 ккал (60 * 21 * 1, 3 +100).

А вже розрахувати калорійність їжі допоможуть різні таблиці, за допомогою яких можна прорахувати весь свій денний раціон. І тоді стане ясно, які продукти є, щоб схуднути.

Для того, щоб схуднути, в першу чергу потрібно поміняти свій спосіб життя, почати заняття спортом, сісти на здорове харчування і рахувати калорії. Також рекомендується пити більше 1,5 л чистої води на добу. Доведено, що різні дієти і голодування погано позначаються на стані організму.

Продукти, які допоможуть вам схуднути

Отже, що потрібно їсти, щоб схуднути? Багато хто вважає, що фрукти є дуже корисними для нашого організму, проте це не завжди правда. Допусти, банани містять багато калію, прибирає набряклість, але він дуже калорійний. Обережніше з фруктами треба бути тим, хто страждає на цукровий діабет. Існує ряд найважливіших, смачних і корисних продуктів, які можуть ефективно боротися з жиром.

1. Цитруси, головним з яких в успішному схудненні є грейпфрут, що володіє жовчогінною дією, що знижує рівень інсуліну і ваш апетит. Це надійний помічник у боротьбі із зайвою вагою. Його щоденне вживання (по половинці фрукта), а також його соку (180 г) може знизити вагу до 5 кг на місяць. Один недолік - гіркий присмак, проте його можна розбавити соком лимона або апельсина.
2. Чорний і зелений чай. При питті п'яти і більше чашок на добу можна втратити близько 100 калорій.
3. Гостра їжа, яка допомагає спалити в організмі жири, оскільки вона впливає на серцебиття, змушуючи потіти, тим самим прискорюючи метаболізм. Однак не потрібно плутати гостру їжу з смаженої.
4. Молочні продукти, що мають низький вміст жиру, що дозволяють збільшувати вироблення гормону кальцитріолу, який сприяє спалюванню більшої кількості жиру. До них відносяться йогурт, ряжанка, кефір, кисле молоко, молоко, сир.

Що їсти, щоб схуднути ще? Ну, скажімо, не їсти, а пити. Питна чиста вода у великій кількості ефективно допомагає скинути зайву вагу. Необхідно пити по можливості більше, адже нестача води може призвести до уповільнення метаболічних процесів та зниження рівня глюкози, що, в свою чергу, викликає слабкість і запаморочення.

Також рекомендується вживати в їжу корицю. 1/5 чайної ложки цієї приправи сприяє більш ефективному засвоєнню цукру, яке призводить до зниження його рівня в крові. У результаті не утворюються нові жирові відкладення. Корицю можна також застосовувати як замінник цукру, оскільки у неї достатньо солодкуватий смак.

Морська капуста буде також корисна з метою схуднення, оскільки в ній міститься багато йоду, необхідного для функціонування щитовидної залози. При її поганій роботі може виникати як раз і зайва вага.

Необхідно вживати в їжу продукти, що містять білок, так як він є основою для утворення вашої м'язової маси, адже чим більше у вас м'язів, тим більше при цьому спалюється жирів, причому навіть у той час, коли ви відпочиваєте.

До джерел протеїнів відносять рибу, яєчний білок, індичку, курячу грудку. Для організму також дуже корисна яловича печінка, сприяє зменшенню ваги завдяки великому вмісту в ній вітамінів В5, В6, заліза та хрому.

У сукупності ці корисні речовини підвищують рівень міоглобіну і гемоглобіну, що допомагають позбутися зайвого жиру тим, що переводять цукор в джерело енергії, а не відкладають його.

Отже, ось що треба їсти, щоб схуднути. У висновку хотілося б додати, що головне в цьому процесі - щиро бажання і націленість на результат. Потрібно бачити в будь-якій дієті не обмеження, а можливість знову носити обтягуючі сукні або зовсім можливість почати інше життя.