Як є все і схуднути?

Безліч людей хочуть знати, як позбутися зайвої ваги, і до того ж без допомоги дієти. При цьому не обмежувати себе в їжі. У даній статті ми спробуємо дати відповідь на це непросте питання. Насамперед, треба змінити свій спосіб життя. Саме це і є самим складним для більшості людей. Оскільки для сучасної людини брак часу є виправданням його ліні, неправильного харчування, відсутності фізичних навантажень. Як результат, зайва вага і хвороби, що ведуть до ранньої старості. А адже позбутися зайвої ваги і здуття живота, і, в цілому, полегшити роботу своєї травній системі можна, змінивши свої пристрасті, почати займатися спортом і перейти на здорове харчування. Згодом це допоможе зрозуміти, як є все і схуднути.

Кількість жирових клітин у людини змінюється протягом життя, але остаточне їх формування відбувається в підлітковому віці. І надалі, за втрату ваги або його збільшення відповідають уже гени самої людини і його спосіб життя. Мета жирових клітин - допомогти організму вижити, доставити йому необхідну енергію. Але якщо не витрачати цю енергію, а тільки накопичувати, вживаючи в їжу продукти з високим вмістом калорій, тоді жирові клітини і будуть плодитися, збільшуючи тим самим вагу тіла.

Принципи правильного харчування

Дробове харчування

Слід змінити звичний погляд на прийом їжі, коли живіт набивається битком так, що стає важко дихати. Це веде до збільшення розмірів живота і розміру самого шлунка. Як наслідок, надлишок енергії, що надійшла з їжею, переходить в надлишок жиру, що ще й навантажує додатковою роботою органи травлення, приводячи до надлишкового підвищення рівня цукру в крові. Потрібно намагатися є небагато, але часто, тобто маленькими порціями кожні 3 години. Це сприятиме зменшенню розмірів шлунка, підтримає збалансовану роботу організму і позбавить його від появи надлишків.

Повільне харчування

Відповіддю на питання, як є, щоб схуднути, може бути повільний прийом їжі. Близько 30 хвилин. По-перше, тому що при цьому ми з'їдаємо менше. Мозкові центри встигають за цей час обробити інформацію, що надійшла з органів травлення, і дати сигнал ситості. Це підтверджено дослідженнями. По-друге, тому що їжа добре пережовується і, значить, швидше засвоюється. До того ж, це дозволяє уникнути здуття живота, яке відбувається через заковтування повітря під час швидкого поглинання їжі.

Зменшення додаткової рідини під час їжі

Рекомендується пити за 40 хвилин до прийому їжі, що дозволить скоротити обсяг з'їденого, або через годину після нього, щоб уникнути розтягування шлунка. Особливо не рекомендується пити крижану воду, тому це призводить до швидкого спорожнення шлунка і, відповідно, швидкому поверненню почуття голоду.

Відсутність зайвих інгредієнтів

«Чим заправити борщ - сметаною або майонезом?» Або «Що додати в« Зимовий салат »- ковбасу або куряче м'ясо?» ... Подібні питання не рідкість на будь-якій кухні, а значить, у людини завжди є вибір, який повинен бути на користь менш калорійного продукту. Потрібну відповідь прискорює розуміння того, як правильно їсти, щоб схуднути.

Сніданок - обов'язкова умова схуднення

Це головний заряд для організму на майбутній день. Пропускаючи його, або ігноруючи, ми позбавляємо себе корисних калорій, які будуть добиратися, швидше за все, пізньою вечерею. За результатами американських досліджень, що вживають сніданок худее тих, хто його пропускає.

Спокійна обстановка під час їжі

Читання улюбленої книги за їжею або перегляд цікавого фільму призводять до появи зайвої ваги. Тому що це гальмує розуміння того, що ми їмо і скільки їмо, тому мозок зайнятий тим, що йому «підсунули» в якості розваги і не звертає уваги на споживані калорії.

Маленькі порції - ключ до схуднення

Не завжди потрібно з'їдати все, що лежить на тарілці, тому, що організму буде достатньо і частини того, що ви в пориві голоду вирішили знищити. Очима можна з'їсти багато, але свідомість повинна підказати, що це зайве і що треба поїсти і почекати насичення, яке прийде хвилин через 20. Якщо раптом з'явився сумнів в недобір калорій за день, тоді треба згадати, що жінкам необхідно до 2500, а чоловікам - до 3500 калорій в день.

Відмова від «рідких» калорій

Напої, якими ми заповнюємо час без їжі, можуть бути шкідливі для організму, і призводять до появи зайвої ваги. Це алкоголь, газовані напої, соки, кава з вершками. Вони не роблять впливу на почуття ситості. Ми тільки споживаємо калорії, а насичення при цьому не відбувається.

І ще одне доповнення до того, як є, щоб схуднути - не варто йти за продуктами в магазин на голодний шлунок, тому це перешкодить підійти зі здоровим глуздом до пошуку потрібного, і в кошику виявиться багато зайвого. В результаті вміст вашого холодильника буде постійно спокушати непотрібними калоріями.

На закінчення слід сказати, що якщо людина стурбована своїм зайвою вагою і його цікавить, що слід їсти, щоб схуднути, не вдаючись до дієт, то важливими продуктами для нього повинні стати фрукти, овочі та продукти з високим вмістом білка. Плюс до цього щотижнева фізичне навантаження і бажання бути здоровим!