Як розробити суглоби?

Наші суглоби кожен день витримують величезне навантаження, особливо, що стосується людей, що займаються спортом і просто тих, хто в силу своєї зайнятості надмірно рухливий протягом усього часу доби. Тому так важливо зміцнювати різні суглоби і найчастіше ми вдаємося до вживання тих чи інших продуктів, що містять різні вітаміни, але цього не достатньо. На щастя, існують вправи, які сприяють не тільки зміцненню тих чи інших суглобів, а й допомагають збільшити еластичність м'язів. Далі ми детально відповімо на питання про те, як розробити суглоби за допомогою різних вправ.

Тазостегнові суглоби

Ця частина нашого тіла несе найбільше навантажень і, відповідно, більш вразлива. Тому виконувати вправи для кульшових суглобів вкрай необхідно, і рекомендується включати їх в ранкову зарядку.

Вправи

• Потрібно стати прямо, а ноги розставити на ширині плечей. І робити повороти вправо, а потім вліво. Затримуйтеся на кожному повороті не менше, ніж на 5 секунд, при цьому не робіть різких рухів, щоб не порушити роботу хребта.
• Лягаємо і згинаємо одну ногу, після чого розгинаємо і повторюємо це рух від 15-20 разів. Після чого повторюємо це ж вправу з другою ногою.
• Сідаємо на підлогу і випрямляє ноги, після чого намагаємося дістати руками до носків, так щоб коліна не згиналися. Повторювати даний рух потрібно близько 15 разів. Стаємо на коліна і підгинаємо пальці ніг, після чого прогинається назад. Повторювати даний рух потрібно 12 разів.
• Ноги ставимо на ширині плечей і присідаємо на одній нозі, при цьому другий випрямляє в сторону. Далі все так само виконуємо з другою ногою. Повторюємо 12-15 разів.
• Розставляємо широко ноги і намагаємося нахилятися тулубом вперед так, щоб лікті торкалися підлоги. Повторювати потрібно близько 15 разів.
• Сідаємо на підлогу, згинаючи коліна так, що б одна ступня стосувалася інший. Після чого тиснете на коліна, щоб вони торкалися підлоги. Повторювати рух коштує близько 10-12 разів.

Всі ці вправи можуть не відразу вийти, якщо раніше ви не займалися спортом, але не варто з цього приводу турбуватися, продовжуйте регулярно робити рухи і незабаром якість їх виконання покращитися. Так само відзначимо, що жодне з цих вправ можна виконувати різко, щоб не порушити роботу інших суглобів і хребта. А часу на все це займе не більше півгодини.

Колінні суглоби

Ці суглоби мають не тільки великі навантаження і складну будову, але й вони дуже вразливі до переохолодження, захворювань, інфекцій. А так же найбільш піддаються травмам. Тому чимало важливими є вправи для колінних суглобів і їх регулярне виконання, що займе зовсім мало часу, а точніше близько 15 хвилин.

• Розставляємо ноги на ширині плечей, після чого коліна трохи згинаємо і впираємося в їх коліна. Таке положення найбільш зручно для виконання вправи, які полягає в обертанні колін у різні боки. Робити його потрібно близько 2 хвилин.
• Ставимо ноги на ширині плечей і робимо близько 10 присідань, так, щоб п'яти не відривалися від підлоги.
• Ставимо одну ногу вперед і присідаємо на неї близько 10 разів, а друга залишаємо позаду. Після чого міняємо ноги.
• Сідаємо на підлогу, впираючись долонями назад, і робимо ногами так званий «велосипед». Виконувати близько двох хвилин.
• Лягаємо на спину, піднімаємо ноги і згинаємо їх у колінах. Потім обертаємо коліна вправо і вліво. Виконуємо близько 2 хвилин.
• Стаємо на коліна, залишаючи руки на поясі. Після чого сідаємо в праву сторону, потім піднімаємося в початкове положення і сідаємо на ліву сторону. Виконання вправа займе не більше 4 хвилин.
• Сідаємо і схрещуємо ноги, після чого намагаємося піднятися без допомоги рук. Проробляємо вправу близько 5-6 разів.
• Ставимо ноги на ширині плечей, залишаючи руки на поясі. Після чого зрушуємо коліна один до одного, при цьому ступні не відриваємо від підлоги. Виконувати близько 10 разів.

Як ви бачите, вправи досить прості, але при цьому досить ефективно діють на зміцнення колінних суглобів. Головне не лінуватися виконувати їх регулярно.

Відновлення після травми

Так часто нам необхідна якась реабілітація після переломів, які так і переслідують нас у зв'язку з різними обставинами. Після чого нам налагоджують гіпс, щоб зафіксувати частину тіла в одному положенні. Цей метод, безумовно, найбільш ефективний при такій травмі, як перелом. Але після зняття гіпсу наша рухливість значно погіршується, і разом з цим нам важко відразу повернутися до колишнього ритму життя. Але й цього можливо уникнути, якщо знати чітку інформацію про те, як розробити суглоб після перелому, про що ми далі і детально розпишемо. І зупинимося ми більш детально саме на ліктьових суглобах, так як найбільш часто переломи виникають саме в ліктях.

Основні вправи:

• Стаємо прямо і зв'язує кисті на рівні грудей в так званий «замок». Після чого переносимо «замок» вправо / вліво, вгору / вниз. Повторювати цей рух рекомендується близько 10 разів. Але якщо ви швидко втомилися, то варто перейти до наступного руху, а це продовжити після.
• Зв'язує руки в «замок» на потилиці. Після чого піднімаємо їх вгору і опускаємо. Виконуємо руху близько 2 хвилин.
• Робимо погладжування на передпліччях руками, так, як ніби ви замилюєте крем. Виконувати не більше 2 хвилин.
• Підійдіть до шведської стінки і візьміть руками за поперечину. Після чого міняйте хватки рук, згинаючи кисті і власне лікті.
• Стаємо прямо, опускаючи руки вниз. Далі кистями рук робимо ковзаючі рухи вгору до пахвової западини, потім опускаємо і знову проробляємо рух. Рекомендується виконувати не більше 4 хвилин.
• Беремо гімнастичну палицю в одну руку і перекидаємо її в іншу, так, щоб руки в ліктях були зігнуті. Виконувати близько 5 хвилин.

Подібні рухи найбільш ефективні в своєму впливі на ліктьові суглоби. А робити їх потрібно близько двох тижнів вранці, після зняття гіпсу. Крім того, що все це займе не більше півгодини.

Всі представлені вище вправи є основними у зміцненні суглобів. І якщо їх виконувати регулярно, приділяючи хоча б 25 хвилин з ранку подібної зарядці, то еластичність м'язів покращитися, власне як і стан самих суглобів. Це в першу чергу допоможе уникнути різних травм. І, звичайно ж, поліпшить здоров'я всього організму, який після 8-годинного сну, як ніколи потребує розробки всіх суглобів. На щастя, тепер ви знаєте про те, як розробити суглоби і можете не хвилюватися за неприємні ситуації, що чекають нас на вулиці, адже виконуючи ряд зазначених вправ, ви менше піддаєтеся різного роду травм.