Як стати на місток?

Дивіться відео

Як стати на місток?

Вправа «гімнастичний міст», напевно, виконував кожен школяр нашої країни. Ця вправа є базовим і служить основою для виконання акробатичних трюків. Якщо Ви давно не виконували цю вправу або просто не знаєте, як стати на місток, не поспішайте експериментувати. Тут важлива не тільки гнучкість, але і правильна послідовність. В іншому випадку продемонструвати свої вміння Вам не вдасться, а от «вдало» нашкодити власному тілу вийде. І добре, якщо все обійдеться лише легким розтягуванням.

Вправи для розігріву м'язів

Як навчитися вставати на місток без шкоди для власного здоров'я? Ось це питання, перш за все, повинен турбувати. Тут важлива хороша розминка і послідовність. Свої м'язи, тіло потрібно розігріти і попередньо зробити кілька вправ. Перша вправа виконується лежачи на животі. При цьому руки повинні бути підняті вгору, коліна треба не згинати і намагатися прогнутися. Виконуючи вправу, потрібно виключити різкі рухи і утриматися в такому положення протягом хвилини.

Друга вправа передбачає тренування м'язів ніг. Для цього необхідно стати на розсунуті коліна, підняти руки вгору і плавно нахилятися назад, потрібно торкнутися пальцями підлоги.

Третя вправа потрібно виконувати, лежачи на животі. На рівні стегон повинні бути руки, ноги повинні бути зігнуті в колінах, і головою потрібно дотягнутися до них. Це гарна розтяжка для хребта, особливо після сидячої роботи. Після закріплення перерахованих вище вправ можна пробувати вставати на місток з положення лежачи. Для цього лягаємо на спину, робимо упор на ноги і руки і починаємо підтягуватися до плечей, піднімаючи спину від підлоги. Стоячи впевнено в такому положенні, починаємо випрямляти кінцівки. Місток готовий! Після також плавно повторюємо вправу у зворотному напрямку - не поспішаючи лягаємо на підлогу.

Як стати на місток з положення стоячи

Добре освоївши прийоми і відповівши на питання про те, як стати на місток з положення лежачи, можна рухатися далі, а саме, освоювати прийоми гімнастичного містка з положення стоячи. Якщо у Вас є шведська стінка, просто чудово. Якщо відсутня, краще для вправи знайти стіну з нековзним покриттям, наприклад, обклеєну шпалерами.

Робимо місток з положення стоячи. Ставимо ноги на ширині плечей, вгору піднімаємо руки, стоячи при цьому спиною до стіни. Для початку краще попросити когось Вас підстрахувати. В ідеалі такого роду вправи повинні проводити кваліфіковані тренери. З положення стоячи робимо нахил до стіни і, переконавшись, що ноги не ковзають, плавно опускаємося по стіні вниз. У вихідне положення на перших порах краще повертатися у зворотному напрямку, тобто, спираючись на стіну. Тепер Ви знаєте, як стати на місток стоячи.

Гімнастичний міст дає хороші результати в розтягуванні хребта за умови, що виконання вправи буде правильним. Це відмінна гімнастика і спосіб розігріти м'язи. Виконуючи гімнастичний міст, можна позбутися від болю в шийно-хребетному відділі, в спині, якщо у Вас немає лікарських протипоказань до цього. Для кращого уявлення того, чого Вам необхідно домогтися, можна подивитися відео - як стати на місток.