Як схуднути в 10 років?

Сучасні магазини переповнені їжею, на кожному розі розташовуються ресторани і кафе швидкого харчування, перекусити можна навіть на вулиці: всілякий фаст-фуд продається на зупинках, у парках, в інших місцях відпочинку. Це зручно для людини, проте призводить до дуже великої проблеми, адже вже не тільки дорослі, а й діти страждають різними хронічними захворюваннями, причина яких - зайва вага. А щоб схуднути, пріходітсяся міняти звички як в пітаніітак і в способі життя.

Особливості харчування

Кращий спосіб нормалізації ваги дитини в 10 років - організація правильного харчування, і саме це має стати основною турботою дорослих. У поняття правильного харчування можна включити обов'язкові сніданки вранці, обід з двох страв, вечеря не пізніше 19:00 - 20:00 години, а крім того, пара перекусів протягом дня.

Потрібно відзначити, що при цьому харчування має бути повноцінним, включати в себе свіжі, бажано сезонні овочі та фрукти. Щоб забезпечити всі умови, важливо знати, що корисно їсти в певний час доби, а різноманітність забезпечувати за рахунок комбінації продуктів.

Сніданок підлітків повинен включати в себе складні вуглеводи. Саме тому ідеальним сніданком і раніше вважається каша з круп і злаків. Можна іноді замінювати її невеликими бутербродами: на шматочки хліба з борошна грубого помелу, покласти часточки яйця і овочів (помідори, огірки), скибочка сиру.

В обід бажано запропонувати дитині перший: суп, щи або борщ. Рідкі страви сприяють насиченню, забезпечують організм необхідною кількістю вуглеводів і харчових волокон. Другою стравою може бути порція м'яса або риби. Їжу краще відварювати або запікати, так як при смаженні продукти вбирають велику кількість жирів і канцерогенів.

Вечеря краще скласти з овочевого страви: салату або гарніру, невеликої порції білка (можна запропонувати сир або яйця) і кисломолочних продуктів. А перекушування можуть складатися з фруктів або горіхів, останні забезпечать необхідну кількість ненасичених жирів. Детальніше про особливості харчування дітей читайте тут: Як схуднути дитині.

Фізична активність

Організм дитини розрахований на велику фізичну активність. Однак врахуйте, що підліткам не рекомендовані силові вправи із застосуванням додаткової ваги без суворого контролю фахівця. Справа в тому, що неправильне виконання цих вправ здатне привести до серйозних травм.

Кращим засобом підвищення фізичного навантаження для дітей і підлітків є залучення їх до рухливих ігор та видів спорту. Дівчинці можна запропонувати відвідувати уроки танців, навіть якщо вона не стане професійною спортсменкою, постава і гнучкість напевно покращаться.

Хлопчиків можна визначити в спортивні секції, в залежності від уподобань, і це необов'язково повинні бути контактні види спорту. Нехай він побачить альтернативу телевізора чи комп'ютера. Батькам же потрібно запам'ятати одну важливу істину: стан здоров'я дітей багато в чому залежить від ваших зусиль і вашого прикладу.

Стратегія поведінки батьків

Організм дитини продовжує рости і розвиватися, тому батькам потрібно розуміти, що в харчуванні дітей тваринний білок, як основний постачальник незамінних амінокислот - будівельного матеріалу клітин, повинен займати почесне місце.

Саме тому всі новомодні течії, такі як вегетаріанство, веганство, сироїдіння повністю протипоказані дітям і здатні привести до серйозних порушень розвитку організму. Дитина в 10 років може перестати рости, почнуть проявлятися складні захворювання нервової та ендокринної системи.

Однак, якщо у дитини виявилася схильність до зайвої ваги, доведеться все ж обмежити його харчування. Це зовсім не означає, що підліток відтепер буде ходити напівголодним, але з його харчування необхідно виключити солодкі газовані напої, фаст-фуд і всілякі снеки: чіпси, солоні горішки, поп-корн та інші.

Постарайтеся пояснити дитині, що це не їжа, а харчової сміття, яке отруює його організм і в майбутньому здатний призвести до серйозних порушень діяльності органів і систем, серйозно знизивши якість життя. Попросту кажучи, подорослішавши, дитина не зможе жити повноцінно, у нього можуть виникнути серйозні захворювання.

Дівчатка в цьому віці під впливом моди вже починають замислюватися над особливостями своєї фігури, тому потрібно особливо обережно підходити до розмови про вагу, щоб не сприяти формуванню комплексів і не стимулювати підлітка занадто активно, адже це може призвести до розладів харчової поведінки, таким, як анорексія або булімія.