Як не жерти?

Сьогодні багато худнуть страждають від проблеми переїдання, яку легко можна пояснити багатою різноманітністю продуктів. При цьому більшість продуктів, які можна побачити на прилавках магазинів, можна назвати корисною і натуральною їжею. Незважаючи на величезну кількість суворих дієт, тільки здорове харчування і спорт зможуть допомогти тим, хто хоче навчитися менше жерти. У нашій статті ви знайдете корисні поради про те, як не жерти все підряд і позбутися зайвої ваги.

Підготовка до схуднення

Різке обмеження в їжі може призвести до серйозного стресу для організму. Нижче наведено кілька основних етапів підготовки організму до обмеження в їжі.

1. Для початку слід проаналізувати, чим ви харчуєтеся на даний момент. Складіть список продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні, а також список їжі, яку є протипоказано в процесі схуднення.
2. Щоб менше жерти, необхідно переглянути свої звички харчування. Спробуйте використовувати посуд невеликого розміру. Це на психологічному рівні допоможе вчасно відчути насичення. Психологи рекомендують вибирати посуд зелених і блакитних відтінків, які сприяють заспокоєнню нервової системи.
3. Під час прийому їжі не варто відволікатися на сторонні подразники: дивитися телевізор або читати книгу. Харчуйтеся тільки в спеціально відведених для прийому їжі місцях, незалежно від того, перебуваєте ви вдома або на роботі.

Ще кілька принципів правильного харчування, які допоможуть обмежити кількість споживаної їжі, можна знайти в нашій статті - Як не їсти багато.

Приклад правильного раціону харчування

Нижче представлений приклад правильного, здорового раціону харчування, що пройшов клінічні дослідження і схвалений лікарями.

Сніданок

1 яйце пашот або круто, булочка з цільного зерна, стакан апельсинового соку, склянку молока 0,5% жирності.

Обід

Спагетті з непросіяного борошна, 70 г кабачків або гарбуза, 100 г червоного болгарського перцю, 100 г грибів, чайна ложка оливкової олії, банан.

Вечеря

Запечена яловичина (50 г), картопляне пюре без молока і масла, 70 г овочевої суміші (кукурудза, боби, квасоля, морква, горох), 50 г червонокачанної капусти, 50 г білокачанної капусти, 2 столові ложки оцту, трохи родзинок, одне середнє яблуко.

Перекушування

В якості перекусів підійдуть фрукти, хлібці і нежирне молоко.

Як менше жерти: прості поради

Пити воду

Щоб змусити себе не жерти, слід випивати не менше 1,5-2 літрів чистої негазованої води протягом дня. При цьому важливо правильно її пити. Щоб зменшити апетит, випивайте дві склянки води за півгодини до прийому їжі. При цьому під час їжі пити не можна. Через годину-півтори після трапези можна випити чашечку кави або чаю.

Їсти менше і частіше

Їжте часто, але дрібними порціями. При цьому на сніданок, обід і вечерю не слід їсти солодке, борошняне, смажене і фастфуд. Правильний раціон харчування повинен включати рибу на пару, пісне м'ясо, злакові і нежирні молочні продукти, а також овочі і фрукти. Солодощі можна замінити сухофруктами і медом.

Використовувати ароматерапію

Якщо виникає сильне бажання перекусити, можете спробувати використовувати ароматерапію. Цитрусові запахи сприяють зниженню апетиту. Якщо ароматичної олії немає під рукою, просто понюхайте корочку апельсина або грейпфрута.

Концентрація на їжі

Під час прийому їжі слід повністю сконцентруватися на трапезі. З любов'ю підійдіть до підготовки та сервіровці столу. Як вже зазначалося вище, зовнішні подразники відволікають мозок, через що почуття насиченості може настати занадто пізно, коли ви вже переїдете.

Усунення психологічних факторів

Позбавтеся від психологічних провокацій. Якщо члени вашої родини воліють звичний раціон харчування і в будинку є шкідливі, жирні та солодкі продукти, приберіть їх подалі від очей, виділивши для такої їжі спеціальне місце в холодильнику і полках. Корисні молочні продукти, а також фрукти і овочі повинні завжди красуватися на видному місці.

Ведення щоденника

Фіксуйте свої досягнення в спеціально заведеному для цих цілей щоденнику. Крім з'їдених за день продуктів і випитої рідини, відзначайте показники ваги та обсягів вашого тіла, а також вказуйте своє фізичний і психічний стан. Це допоможе дисципліновано і більш відповідально підійти до процесу схуднення. Більше корисних порад про те, як перестати відчувати постійне відчуття голоду, ви можете прочитати в нашій статті - Як змусити себе не їсти.