Як не їсти, коли хочеться?

Будь-яка людина, з тривогою відзначив підвищення своєї ваги, починає робити якісь кроки для повернення в свої нормальні вагові рамки. Однак перед тим, як звернути пильну увагу на жорсткі дієти, варто для початку з'ясувати, чому вам постійно хочеться їсти - наприклад, зі статті Чому хочеться їсти.

Ліквідувавши передумови до обжерливості, можна замислитися над питанням, як не їсти, коли хочеться.

Кілька рекомендацій: як приглушити апетит

• Перш за все, треба запам'ятати, що жага часто маскується під голод. Так що якщо у вас смокче під ложечкою, спробуйте для початку просто випити склянку води. Тільки не розчаруються в найближчі п'ять хвилин - все ж вона повинна дійти до адресата, тобто до шлунка. Випита натщесерце вода (особливо тепла) допомагає обдурити виникає відчуття голоду. Можна додати у воду пару ложок меду і декілька крапель соку лимона.
• Найчастіше людей хвилює питання, як не їсти ввечері, коли дуже хочеться. Варіанти виходів з положення запропоновані у статті Як увечері не їсти, але головне у всіх радах - вчасно лягати спати. Поїв за чотири години до моменту укладання - і не пропусти його. Якщо дотримуватися цього правила, то відчуття голоду просто не встигає виникнути. Однак якщо ви встигли розтягнути собі шлунок, він може зажадати свого до часу відправлення в ліжко. Вода тут вже не допоможе. Як мінімум, потрібно чашка м'ятного чаю, а може бути - і низькокалорійний фрукт начебто яблука, або кефір, нежирний сир.
• Не варто захоплюватися безглуздим переглядом всіх програм по телевізору. Від неробства і нудьги з'являється бажання щось пожувати - це добре описано в матеріалі Як не їсти, коли нудно. Краще вже піти прогулятися. Нерідко поїдання всього, що попадеться під руку, викликане не голодом, а тілесним вимогою спокою. Заспокоєння непогано досягається і прогулянками, душем, неспішним читанням або прослуховуванням нерезкой музики. Зрештою, цілком підійдуть ароматичні масла або палички з м'ятою, лавандою або ромашкою.
• Гарний у боротьбі з наміром набити свій шлунок і самомасаж. Кілька хвилин треба натискати на точку між носом і верхньою губою, в ямочки - дуже ефективно.
• Якщо вже шлункові вимоги зовсім нестерпні, ви стали дратівливі, «кидаєтеся» на близьких і не можете заснути від голоду, завдання, як не їсти, коли хочеться, відсувається на задній план. Їсти доведеться! Однак треба обмежуватися некалорійного продуктами: нежирним сиром, овочевим салатом або кефіром. Шлунок наповниться і заспокоїться, а ваше сімейне життя більше не буде під загрозою.

Що робити, щоб ввечері їсти не хотілося

• Перш за все - не приправляти спеціями свій обід. Вони сильно викликають апетит і стимулюють намір що-небудь з'їсти. При свідомому відмову від приправ апетит у вас значно зменшиться.
• Однозначно корисно їсти сніданок, причому регулярно. Те ж стосується і обіду. При рівномірному харчуванні вам не доведеться замислюватися, як не їсти, коли хочеться - просто хитається не вчасно не буде.
• Коли наближається вечір, і ви передчуваєте настійні вимоги свого шлунку, спробуйте посмоктати шматочок чорного гіркого (Не молочного!) Шоколаду або ложку меду. Голод неодмінно відступить. Головне - не захоплюватися. Шматочка достатньо, плитками шоколад їсти не варто, він, навпаки, викличе апетит.