Як не їсти, якщо хочеться?

Всім знайоме такий стан, коли починає смоктати під ложечкою, шлунок зрадницьки бурчить, а всі думки в голові обертаються виключно навколо смаженої курки і шматка шоколадного торта. Відчуття голоду деколи буває настільки сильним, що мимоволі виникає злочинне бажання плюнути на дієту, піти на кухню і відвести душу, всмак наївшись всякої смакоти. Щоб не робити варварські набіги на холодильник, треба приборкати почуття голоду і навчитися контролювати свій розігрався апетит.

Як контролювати апетит

Говорячи про те, як не є, якщо хочеться, слід сказати, що абсолютно не є людина, звичайно ж, не може, адже організму необхідно харчування, тому в якийсь час відчуття голоду обов'язково нагадає нам про їжу. Але навчитися контролювати свій апетит цілком під силу кожному, хто цього дійсно бажає.

Як притупити відчуття голоду і менше їсти

• Для того щоб не відчувати постійно відчуття голоду, спробуйте перейти на дробове харчування. Їжте невеликими порціями п'ять або шість разів на день.
• Намагайтеся ретельно і повільно пережовувати кожен шматочок, а не заковтувати його цілком. За час, витрачений на повільне жування, мозок встигне отримати сигнал про те, що вже настало насичення шлунку. Таким чином ви з'їсте набагато менше їжі, ніж зазвичай.
• Відмовтеся від добавки. Якщо вам здається що, з'ївши одну порцію, ви все ще голодні, ні в якому разі не додавайте собі їжі в тарілку. Встаньте з-за столу і займіться якимись справами. Відчуття ситості прийде приблизно через чверть години.
• Спробуйте обдурити мозок - купіть собі дитячий посуд і їжте тільки з неї. Скромна порція в маленькій тарілці здасться вам досить значною.
• Відмовтеся від вживання алкоголю і гострих приправ, так як вони сильно збуджують апетит, а це вам абсолютно не потрібно.
• Заповніть свій холодильник виключно здоровою їжею: фруктами, кисломолочними продуктами, овочами, нежирним м'ясом і рибою. Якщо в будинку не буде чіпсів або морозива, вам буде простіше від них відмовитися.
• Ніколи не їжте перед телевізором - захопившись переглядом улюбленого серіалу, ви можете втратити контроль над собою і самі не помітите, як з'їсте п'ять-шість бутербродів з ковбаскою і вершковим маслом.

Якщо ви, навіть дотримуючись всі ці рекомендації, все одно час від часу відчуваєте гострі напади голоду, спробуйте скористатися наступними порадами.

Що робити якщо хочеться їсти, але не можна

• Відчувши голод в позаурочний час, першою справою випийте склянку мінеральної води, бажано негазованої. Наповнивши шлунок, вода на час створить помилкове відчуття ситості, яке допоможе вам дочекатися покладеного за розкладом обіду або вечері.
• Якщо раніше хочеться їсти, зробіть легку зарядку: трохи пострибайте, зробіть кілька присідань і нахилів або рушайте на прогулянку. Фізичні вправи відвернуть вас від думок про їжу.
• При можливості прийміть ванну. Гаряча вода надає розслабляючу дію на тіло, притупляючи тим самим почуття голоду.
• Спробуйте зайнятися якимись домашніми справами, наприклад, прибиранням або в'язанням. Ваші думки потечуть в іншому напрямку, а зайняті справою руки перестануть тягнутися до вазі з цукерками.
• Якщо ж нічого не допомагає і вам все одно дуже хочеться їсти, дайте собі маленьке послаблення і влаштуйте невеликий перекус. Для цих цілей під рукою треба мати зелене яблуко або очищену сиру моркву, якими можна похрумтіти в перерві між сніданком і обідом.