Як прибрати боки після пологів

Кожна жінка після пологів хоче виглядати також привабливо, як і до материнства. З проблемою зайвої ваги стикається більшість молодих мам. Під час вагітності організм накопичує необхідну жировий прошарок, від якої згодом необхідно позбавлятися.

Як прибрати боки після пологів? У досягненні цієї мети необхідно дотримуватися:

• здорового харчування;
• підвищеної рухової активності протягом дня;
• регулярних занять спортом.

Здорове харчування

Для того, щоб скинути зайві кілограми зовсім не потрібно сидіти на дієті. Годувальниці необхідно повноцінне харчування. Однак необхідно утримуватися від ряду продуктів, представлених у списку:

• солодка випічка;
• борошняні вироби;
• морозиво;
• газована вода;
• картопля;
• бобові;
• бутерброди, піца і т.д.

Необхідно вживати більше фруктів, овочів, злакових і клітковини. Любителькам хліба з білої муки замінити його цільнозерновим.

Їсти 5-6 разів на день, не допускаючи почуття голоду.

Найпоширеніший міф про те, що жирна їжа робить молоко матері жирніше і корисніше для дитини. Якість молока від жирності їжі не залежить, а ось фігура навіть дуже.

Фізичні навантаження

Як тільки відчуєте в собі сили, можна починати фізичні навантаження з легкої розминки. Коли цього здасться мало, можна збільшувати фізичну активність, але при цьому стежити за своїм самопочуттям і не перестаратися.

Основні рекомендації:

• годувати дитину перед тренуванням;
• використовувати білизну з гарною підтримкою грудей (щоб уникнути розтягування).
• не обмежувати себе в питті.

Заняття в спорт-клубі

Якщо є можливість відвідувати спортивні клуби, то найкраще зайнятися такими видами фізичної активності як:

• пілатес;
• басейн;
• фітбол;
• флекс;
• калланетика;
• йога.

Щоденні домашні вправи

З метою заощадження сімейного бюджету можливо тренуватися в домашніх умовах.

Важливо мати на увазі, що перед кожним тренуванням необхідно виконувати розминку, щоб уникнути травм.

Ефективні щоденні фізичні вправи для зменшення бічних відкладень:

• виконувати бічні нахили, при цьому ноги на рівні плечей, руки зігнуті в ліктях на рівні грудей. Повторювати 10-15 разів в кожну зі сторін, мінімум 2 підходи;
• виконувати обертальні рухи тулубом в сторони, ноги на рівні плечей, руки перед грудьми зігнуті в ліктях. Повторювати 15-20 разів в кожну зі сторін, 3 підходи;
• з положення лежачи, ноги зігнуті в колінах, коліна разом, ікри паралельні підлозі виконати нахили ніг вліво і вправо. Повторювати 15-20 разів в кожну зі сторін, 3 підходи;
• одним з найефективніших способів боротьби з бічними відкладеннями є хула-хуп. Необхідно щодня виконувати обертання не менше 10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять;
• застосовувати обертовий диск (можна знайти у відділі спорттоварів). Займатися не менше 20 хвилин щодня, збільшуючи тривалість і темп виконання.

Дотримуючись основних принципів здорового способу життя, можна добитися великих успіхів у боротьбі за фігуру своєї мрії. Важливо любити себе будь-який, але кожен день прагнути до свого ідеалу. Цілеспрямованість, терпіння і регулярність - запорука гарного результату.