Як займатися гімнастикою?

Дивіться відео

Як займатися гімнастикою?

В даний час вести здоровий спосіб життя, в тому числі займатися активно спортом, стає модно. Необхідно тільки вибрати вид спорту, який вам до душі.

Якщо вам сподобалася гімнастика, а у вас немає спеціальної підготовки, значить варто ознайомитися з основами гімнастики для початківців.

На початку, необхідно визначитися з тим, де ви хочете проводити тренування вдома або в спеціальному залі з тренером. Якщо немає мети ставити рекорди, то заняття гімнастикою в домашніх умовах буде корисною фізичним навантаженням.

Як займатися гімнастикою вдома?

Якщо у вас є дитина, то вже з раннього дитинства можна привчати дитину до спорту, займаючись разом. Для занять гімнастикою вдома, знадобиться:

• 30 хвилин часу, кожні 2-3 дні;
• килимок для занять;
• зручний одяг, що не утрудняє рухів.

Заняття гімнастикою раз чи два на місяць не приносить ніякої користі і результату. Регулярне виконання вправ - гарантія вашого здоров'я.

Якщо ви зважилися займатися в домашніх умовах, то ви можете підглянути відео програму тренування в інтернеті, як займатися гімнастикою. На початку тренування необхідно виконати розминку.

Розминка

Розминка складається з:

• обертання головою;
• обертальних рухів плечима, руками-
• обертальних рухів тулубом;
• бічних нахилів тулуба;
• прямих наклонов- присідань;
• прогинів і т.д.

Гімнастичні вправи

Гімнастичні вправи складаються з:

• Розтягування хребта та м'язів спини. Прийняти позу напівшпагаті, коліна випрямлені. Ліва рука лежить на правій нозі, а правою рукою тягнемося до носочки лівої ноги. Виконувати 5-7 разів, 2-3 підходу;
• Скручування хребта. Ліва нога під себе, необхідно практично сісти на неї. Права нога зігнута в коліні і ховається за ліве стегно. Права рука ставиться за тулуб і є опорою для тіла, в цей час випрямлена ліва рука заводиться за ліве коліно і необхідно намагатися себе розгорнути шляхом натискань лівої руки на праву ногу. Проробити те ж саме сидячи на правій нозі. Виконувати 5-7 разів, 2-3 підходу;
• Бічного підйому тулуба. З положення лежачи на боці, права рука витягнута вздовж голови. Ліва рука спирається об підлогу на рівні грудей. Ноги прямі, під час вправи таз і ноги залишаються нерухомими. Необхідно спираючись на ліву руку встати до положення випрямленою руки. Проробити те ж саме для іншої руки 2-3 повтору, 5 підходів;
• Навантажень на внутрішню поверхню стегна. З положення лежачи на боці права рука витягнута вздовж голови, ліва впирається в підлогу на рівні грудей. Права нога випрямлена уздовж тіла, ліва нога зігнута в коліні в положенні за правим коліном. Необхідно виконати підйом правої ноги не відриваючи при цьому ліву ногу і тулуб на 20-30 °. Виконувати для обох ніг 15-20 разів, 3-4 підходу;
• Бічних підйомів тулуба. З положення лежачи, ноги зігнуті в колінах під себе. Таз залишається нерухомим, руки витягнуті. Необхідно підняти лопатки і роблячи бічні обертання дістати пальцями п'яти. Виконувати 20-30 разів, 5-6 підходів;
• Підйому тулуба. З положення лежачи, ноги зігнуті під себе, руки за головою. Необхідно виконати підйом тулуба, випрямляючи спину при найвищому положенні тулуба. Не напружувати при цьому шию і руки, робити вправу виключно напругою черевного преса.
• Розтягування м'язів ніг. З положення сидячи ноги разом, коліна рівні. Виконати нахили тулуба до ніг. При цьому коліна не згинаються, спина не прогинається. Виконувати 15-20 разів, 2-3 підходу;
• Випадів. З положення стоячи, ноги розставлені широко одна перед одною. Необхідно переносити вагу на одну ногу і сісти на неї. Виконувати по 10 разів на одну ногу 1-2 підходи.

Ось основна серія гімнастичних вправ для початківців в домашніх умовах.

Неважливо, де займаються гімнастикою, адже важливо бажання і поставлена мета. Звичайно, якщо є можливість, то варто відвідати кілька занять з тренером для того, щоб ваше виконання вправ були відкориговані.

Як займаються художньою гімнастикою?

Художня гімнастика є одним з найкрасивіших видів спорту. Для занять художньою гімнастикою необхідно:

• хороша гнучкість;
• граціозність;
• пластичність;
• гарне почуття ритму.

Можна починати займатися гімнастикою в будь-якому віці. Однак професійно займаються гімнастикою і досягають успіхів у змаганнях ті, хто почав заняття в ранньому дитинстві. Найкращий вік для початку занять художньою гімнастикою це приблизно 4 роки.

Художня гімнастика складається з логічного ланцюжка трюків з гімнастичною стрічкою, м'ячем, обручем, скакалкою, виконуваних під музику. Наявність трюків різної складності призводить до необхідності занять цим видом спорту під наглядом досвідченого тренера.

Від 60 до 90 секунд витрачає гімнастка на виконання вправи, причому закінчення виконання строго має збігатися із завершенням музичного супроводу. Оцінювання ведеться за 20-ти бальною шкалою.