Як навчитися сальто назад?
Сальто назад - це ефектний і красивий акробатичний елемент. З усіх варіантів сальто він вважається найпростішим. Ми розповімо вам докладно про те, як навчитися робити сальто назад.
Техніка безпеки
Найголовніше при виконанні акробатичних стрибків - це неухильно дотримуватися техніки безпеки. Якими б красивими не були ці стрибки, вони не стоять вашого здоров'я. Ні в якому разі не виконуйте свої перші сальто на твердій поверхні. Найкраще відправитися в спортзал, де є м'які мати. На перших етапах нехай поруч з вами буде хтось: друг, тренер, батько. У разі необхідності він надасть вам допомогу.
Виконання сальто назад
Щоб навчитися робити сальто назад, треба підготуватися. Насамперед розімніться, зробіть кілька підготовчих вправ. Стрибайте вгору з присідаючи, повністю випрямляючи тіло. У другій вправі також треба стрибати вгору, але з угрупованням. Підстрибніть і притисніть коліна високо до живота.
- Щоб виконати безпосередньо сальто назад, потрібно зробити наступне: встаньте прямо, трохи зігніть ноги, трохи нахиліться вперед, руки опустіть вниз. Вам потрібно максимально сильно відштовхнутися від землі, допомагаючи собі при цьому руками.
- Сильно відштовхніться, зробіть різкий замах руками вгору. Потужний помах руками - це найбільш важливий момент у виконанні трюку. Тому якщо у вас слабкі м'язи рук, потрібно обов'язково їх тренувати.
- Як тільки ви підстрибніть вгору, закиньте голову назад. Вона повинна залишатися в такому положенні до закінчення стрибка. В іншому випадку ви ризикуєте втратити рівновагу. Не можна під час стрибка закривати очі, дивіться прямо перед собою - так ви будете краще контролювати своє положення щодо землі.
- Після того як ви на частку секунди підніміться в повітря, почніть групуватися і скручуватися тому. Для цього ноги притисніть до тулуба і притримуйте їх руками. Чи не притискайте підборіддя до колін, інакше швидкість стрибка може знизитися і ви впадете, що не докрутивши сальто.
- Коли ваше тіло виявиться паралельним землі, починайте разгруппіровиваться. Запам'ятайте, що приземлятися потрібно тільки на напівзігнуті ноги. Якщо ви приземлитеся на прямі, то ризикуєте пошкодити колінні суглоби.
Тренуйтеся і ви навчитеся чудово робити сальто назад.
На нашому порталі ви знайдете ще одне керівництво з виконання сальто, як назад, так і вперед - Як навчитися робити сальто.
Як навчитися робити сальто? Дивіться відеоЯк навчитися робити сальто?Думаючи про те, як навчитися робити сальто вперед або назад, насамперед приділіть належну увагу безпеці. І ні в якому разі не робіть першу в житті спробу сальто на рівній і твердій поверхні. У кращому…
Як стрибати у воду? Щороку як на пляжах Росії, так і за її межами на пірсах з'являється маса людей, які постійно стрибають із трампліна на пірсі. В основному це молодь, хоча і дорослі люди іноді люблять стрибнути у воду з висоти. Незважаючи на те, що на всіх пляжах…
Як сісти в лотос? Поза Лотоса є в йозі одним з основних медитативних положень. Дана поза допомагає людині поліпшити стан колінних суглобів, допомагає при лікуванні ревматизму і сколіозів, корисна для стегон і кісточок, а також створює позитивний вплив на роботу…