Як далеко стрибати?

Стрибати у довжину - це завдання для легкоатлетів. Стрибки у довжину - обов'язкове вправа для тренувань і виступів різних спортсменів. Однак уміння далеко стрибати у довжину - це зручна і практична здатність, не тільки для спортсменів, а й для кожного. Таке вміння може врятувати вас у багатьох ситуаціях, коли потрібно перестрибнути через яму або калюжу. Як далеко стрибати? Легко. Можна поступово розвивати швидкісно-силові здібності.

Головне - це зарядка

Розминка - найперше, чим потрібно зайнятися в будь тренуванні. Якщо не розігріти м'язи, то при наступних тренуваннях стрибків можна сильно пошкодити суглоби або зв'язки. В Інтернеті, та й взагалі в будь-якому фізкультурному залі вам можуть підказати величезна кількість вправ, які разогреют ваше тіло. Особливо добре потрібно розробити ножні м'язи. Потрібно повільно присісти 20 разів і стільки ж зробити підйомів на носочки. Тепер можна покрутити кожну ногу раз 10 всередину і назовні. Також можна походити кілька хвилин гуськом.

Теоретична частина стрибка

Перед тим як навчитися далеко стрибати, бажано для початку освоїти теоретичну частину. Будь стрибок, що з місця, що з розгону, ділиться на три етапи: поштовх, сам стрибок і приземлення. Відштовхуватися можна двома ногами або однієї, одночасно змахнувши руками. Щоб стрибнути подалі, відштовхуватися потрібно різко. У польоті необхідно згрупуватися так, щоб ноги підтяглися до грудей. Коли ви будете приземлятися, коліна потрібно виставити вперед. Можна приземлитися на дві ноги, на всю ступню або тільки на п'яти, але ні в якому разі не на прямі ноги, інакше можна сильно пошкодити коліна. Щоб тренуватися, краще стрибати в ямі з піском або на матах. Для початку потрібно тренуватися з кожною фазою стрибка окремо, а потім вже поєднати свої відпрацьовані навички.

Зміцнюють вправи

Щоб стрибати далеко, потрібно гарненько зміцнювати ножні м'язи. Чим вони будуть сильніше, тим сильніше ви зможете відштовхнутися і тим далі стрибнути. Щоб розвинути силу, можна виконувати такі вправи кілька разів на тиждень:

• Присідання зі штангою. Вага штанги повинен бути приблизно 50% від максимального. Повторювати такі вправи можна 6-8 разів.
• Підйоми на шкарпетки з вагами (гантелями, штангами).
• Випади з вагами лівою і правою ногою.

Що необхідно робити, щоб підвищити свої швидкісно-силові якості? Можна тренуватися стрибати по-різному:

• Стрибати на піднесення, причому поступово все вище і вище. Об'єктом стрибка може стати гімнастичний кінь чи лава, парапет.
• Стрибок з присідання вгору.
• Стрибки у бігу. При цьому одну ногу потрібно зігнути вперед, другий відштовхнутися і випрямити назад, як при стрибках з розбігу.
• Потрійний стрибок з місця. Ноги у вихідній позиції повинні бути на ширині плечей. Спочатку потрібно стрибнути на праву ногу, потім на ліву, потім приземлитися на дві ноги відразу.

Не потрібно чекати, що вже через кілька тренувань ви зможете бити олімпійські рекорди. Перед тим як далеко стрибати у довжину, доведеться гарненько попрацювати над своєю фізичною формою. При цьому потрібно дозувати свої тренування, роблячи невеликі перерви між вправами і практикою стрибків.