Як стрибати на скакалці?

Як навчитися стрибати на скакалці і навіщо? Багато хто до цих пір вважають, що стрибки на скакалці - це просто забава маленьких дівчаток і школярок. І дарма! У статті ми покажемо, що це помилка. Ви зрозумієте - стрибки через скакалку - прекрасне фізична вправа, вирішальне відразу кілька проблем. І, звичайно, ви дізнаєтеся про те, як правильно стрибати на скакалці.

Стрибки на скакалці або сукупного (від англ. Skipping - стрибання, підстрибування) приносить величезну користь нашому здоров'ю.

По-перше, при таких стрибках задіюється велика частина м'язів організму, в тому числі і м'язи спини.

По-друге, за допомогою сукупного істотно підвищується витривалість організму.

По-третє, стрибки через скакалку надають надзвичайно сприятливий вплив на серцево-судинну систему (тільки не забувайте про міру!).

По-четверте, а для багатьох (особливо для жінок) - це найважливіший пункт - за допомогою сукупного можна позбутися зайвої ваги. 

Правильні стрибки через скакалку: етапи

1. Стрибки без скакалки на шкарпетках. Спробуйте відривати ноги від підлоги на 1-2 см. При цьому забороняється приземлятися на повну стопу - тільки на носочки! Потрібно домогтися ритму приблизно 100 рухів на хвилину.
2. Візьміть обидві ручки скакалки в одну руку і виконуйте кистьові руху так, як ніби ви стрибаєте. Досягніть такої ж частоти виконання - близько сотні обертань в хвилину.
3. На цьому етапі ми вчимося поєднувати стрибки і обертання, поки не стрибаючи безпосередньо через скакалку, а лише роблячи стрибки на носках з одночасними кистьовими рухами, як написано в пунктах 1 і 2.
4. Тепер беремо скакалку в обидві руки і обертаємо, стрибаючи через неї. Якщо не виходить взяти відразу такий же темп - не біда. Можна зменшити темп до 70-80 ударів на хвилину і потім поступово збільшувати його. Так, через пару-трійку днів ви вже зрозумієте, як стрибати на скакалці вільно і легко. 

Тепер поговоримо трохи про декілька видів стрибків.

Стрибки через скакалку: основні види

1. Стрибки на одній нозі. Ці почергові стрибки (поперемінно по 2 рази на правій і на лівій нозі) істотно поліпшать вашу координацію, а також будуть тримати в тонусі литкові м'язи.
2. Стрибки з високо піднятими колінами. Ці стрибки дозволяють збільшити як загальне навантаження, так і навантаження на м'язи черевного преса і чотириглаві м'язи.
3. Стрибки зі схрещеними ногами істотно поліпшать вашу координацію. 
4. Нарешті, найскладніший вид - подвійні стрибки. Техніка полягає в тому, щоб під час виконання стрибка встигнути прокрутити скакалку два рази. Тому стрибок повинен бути досить високий. Цей вид стрибків прекрасно підходить для підвищення витривалості, а також задіє всі групи м'язів, включаючи мімічні - практично така ж навантаження, як при бігу.

Про те, як вибрати скакалку

Є одне просте правило - чим коротше скакалка, тим більше стрибків ви зробите за певний проміжок часу. Підбирайте скакалку так, щоб вона не була ні довгою, ні короткої, так як довга скакалка буде постійно заплутується, а коротка - зачіпати голову.

Худнемо зі скакалкою

І, нарешті, як схуднути стрибаючи на скакалці. Тут методика дуже проста. Почніть з малого і поступово збільшуйте кількість і частоту стрибків. Робіть кілька підходів з відпочинком між ними. Ідеально, якщо ви досягнете щоденного циклу в 3 підходи по 7-10 хвилин з п'ятихвилинним відпочинком. Це просте і приємне вправу без праці позбавить вас від зайвої ваги і не дасть йому з'явитися знову. У процесі виконання підходів з поліпшенням навичок ви можете змінювати види стрибків і варіювати темп - це також дуже корисно. Тепер ви знаєте, як стрибати через скакалку з максимальною користю для організму.