Як навчитися сідати на шпагат?

Дивіться відео

Як навчитися сідати на шпагат?

Уміння сідати на шпагат - мрія багатьох людей. Є думка, що навчитися можна тільки в дитинстві, т. К. М'язи легко піддаються розтяжці. Насправді сісти на шпагат може абсолютно будь здорова людина. Як навчитися сідати на шпагат - ви дізнаєтеся з нашої статті.

З чого почати

Перед тим як почати виконувати вправи на розтяжку ніг, необхідно зробити розминку. При добре розігрітих м'язах сісти в гімнастичну позу буде легше, а також це дозволить уникнути травм. При цьому необхідно правильно оцінити вашу фізичну підготовку, і чим вона нижча, тим тривалішим має бути розминка.

Новачкам виконувати тренування необхідно через день. З часом, коли навантаження збільшиться і пройдуть хворобливі відчуття, можна переходити до щоденних занять.

Вправи на розтяжку повинні виконуватися на кожну сторону тіла. Якщо одна сторона піддається розтяжці швидше, то починайте тренування з менш гнучкою сторони.

Заняття по розтяжці м'язів необхідно виробляти до несильних хворобливих відчуттів. Замріть на кілька секунд і почекайте, поки біль вщухне. Якщо неприємні відчуття не проходять, то зменшите навантаження.

Під час тренувань стежте за свої диханням: воно має бути спокійне і глибоке, ні в якому разі не затримуйте його. Правильне дихання допоможе швидше м'язам розслабитися.

Вправи на розминку і розігрів м'язів ви зможете знайти в нашій статті - Як сісти на шпагат.

Сідаємо на поздовжній шпагат

1. Прийміть вихідну позицію: праву ногу зігніть в коліні, а ліву ногу покладіть на підлогу так, щоб коліно було на підлозі.
2. Повільно починайте висувати праву ногу вперед до появи характерної болі в області паху.
3. Далі опустіть таз вниз і утримуйте його в цьому положенні протягом 15-20 секунд.
4. Потім праву ногу відсуньте ще далі, а таз опустіть нижче. Утримуйте положення протягом 10-15 секунд.
5. Повторіть аналогічні дії для лівої ноги.
6. Слідкуйте, щоб ваш корпус був в одній площині з тазом.
7. Для зручності розтяжки і дотримання рівноваги - під час тренування даної вправи упирайтеся руками в підлогу по обидві сторони від тулуба.

Сідаємо на поперечний шпагат

1. Прийміть вихідну позицію: ноги на ширині плечей.
2. Почніть повільно розводити ноги в сторони, опускаючи вниз таз. Опускайтеся до появи характерної болі в м'язах стегон.
3. Утримуйте позицію протягом 15-20 секунд.
4. Для утримання рівноваги упирайтеся руками об стіну або в підлогу.

Якщо ви поставили собі мету - сісти на шпагат, то запасіться терпінням. Не слід розтягуватися при відчуттях сильного болю.

Наступний крок до успіху - регулярність тренувань. Краще розтягуватися кожен день протягом 30 хвилин, ніж приділяти час тренуванні раз на тиждень, але при цьому витрачаючи по два і більше годин.

Вивчіть також наші статті Як сісти на шпагат в домашніх умовах і Як сісти на шпагат швидко.

Протипоказання

• травма хребта;
• біль у ділянці нирок;
• забої ніг;
• тріщини в кістках і незрощені переломи;
• підвищений тиск;
• серцеві захворювання;
• грижа;
• температура.

Обмеження

• Остеохондроз. Навантаження на хребет повинна бути мінімальною;
• Вагітність. Заняття повинні бути обумовлені з фахівцем;
• Менструації. Знизити навантаження і прислухатися до стану свого організму.

Відвідайте наш розділ - Вправи і тренування.