Як робити шпагат?

Дивіться відео

Як робити шпагат?

Шпагат - це улюблений багатьма трюк. Як прихильники фізкультури, так і професійні спортсмени приділяють увагу загальної розтяжці тіла, адже саме від неї залежить здатність сідати на шпагат. Шпагат може бути поперечним і поздовжнім. Перший - це максимальне розведення ніг горизонтально, другий - розведення ніг вертикально. Крім того, шпагат також може бути підвісний і вертикальний.

При шпагаті працюють кілька великих м'язів відразу (пряма м'яз стегна, клубово-поперековий м'яз, клубово-стегнова зв'язка). За твердженням досвідчених тренерів, сісти на шпагат реально за 10 серйозних занять, орієнтованих на ті групи м'язів, які працюють при шпагаті (за часом це може зайняти близько 2 місяців).

Що важливо для шпагату?

Для того щоб сісти на шпагат, зрозуміло, потрібно регулярно займатися фізичними навантаженнями і не забувати про дотримання культури спорту (наприклад, розминка вранці і збалансоване харчування). Найпростіше навчитися робити поздовжній шпагат. Щоб це вийшло, спочатку необхідно розігріти м'язи. Зробити це можна кількома способами: пробігти певну відстань підтюпцем (залежно від загальної витривалості) або за допомогою скакалки розігріти м'язи кількома сотнями стрибків.

Після того як м'язи будуть розігріті, можна приступати до комплексу вправ, після виконання яких зробити шпагат стане простіше. Наприклад:

1. «Поза бігуна» (випад однією ногою вперед, долонями впертися в підлогу, дивитися вперед).
2. Наступна вправа: зробити випад, прогнути спину, витягнути корпус, підняти руки вгору (при цьому потрібно неначе «тягнути» м'язи і тримати їх в напрузі).
3. Завершальне вправу: одну ногу зігнути і викинути максимально вперед (до рівня плеча), другий тягнутися назад. Вправи повинні бути симетричними, тобто виконаними по черзі на кожну ногу.
4. Також для розтяжки можна розкидати по підлозі сірники з коробка, а потім збирати їх з положення стоячи, не згинаючи колін.

Так, тренуючись, можна поступово сісти на шпагат.

Техніка безпеки

Шпагат є досить небезпечним вправою. Нерідкі випадки, коли виконує шпагат спортсмен отримував сильні розтягування. Щоб навчитися робити шпагат правильно, потрібно запам'ятати декілька основних правил:

1. Не можна прагне відразу ж сісти на шпагат повністю. Це не тільки ледь Чи досяжне на перших заняттях, але й небезпечно для м'язів.
2. Ніколи не можна забувати про розминку перед розтяжкою. Завжди проводите півгодинну розминку перед самим шпагатом.
3. Шпагат - складне вправу. Шпагат є одним із дуже складних у виконанні вправ. У кращому випадку у вас вийде зробити поздовжній шпагат через два місяці. У середньому ж на те, щоб навчитися робити шпагат, йде від півроку.

Розтяжка для шпагату

Для багатьох початківців спортсменів розтяжка є досить важким вправою, притому що проводити її потрібно якісно, без халтури. Є один хороший метод, яким користуються досвідчені спортсмени. Потрібно приймати гарячу ванну протягом десяти хвилин - це дозволить підготувати м'язи до роботи.

Саму ж розтяжку потрібно робити з допомогу книг. Візьміть кілька книжок, розставте ноги і сядьте на книги. Починайте поступово прибирати одну книгу за іншою. Відчуття повинні бути в міру некомфортними, але ви не повинні відчувати сильний біль.

Докладніше про те, як робити шпагат будинку, можна дізнатися зі статті Як робити шпагат в домашніх умовах.

Фізіологічні особливості

Щоб правильно робити шпагат, потрібно знати про особливості свого тіла. Не всім людям шпагат дається легко. Зазвичай жінки мають більш гнучкі в порівнянні з чоловіками. Тому у виконанні шпагату найголовніше - не поспішати і намагатися не перенапружувати м'язи надміру.

Також вам може бути корисна стаття Як сісти на шпагат.