Як накачати шию?

Дивіться відео

Як накачати шию?

Буквально за кілька місяців якісних і сумлінних тренувань ви зможете помітно поліпшити рельєф своєї шиї. Безсумнівно, мати міцні і накачані м'язи шиї дуже важливо для сучасної людини. Крім очевидних плюсів до зовнішності володаря накачаною шиї, є важливий факт того, що це захистить ваш хребет від деяких пошкоджень. Відповідно, питання про те, як накачати шию, повинен хвилювати не тільки професійних бодібілдерів, але й кожної людини, що приділяє належну увагу своєму здоров'ю. Мова в нашій статті піде про те, як швидко накачати шию і шийні м'язи.

Вибір шляху, як накачати шию

Дійсно, записавшись в будь тренажерний зал, ви можете бути впевнені, що вам підкажуть, як накачати м'язи шиї правильно і швидко. Є широкий перелік спеціальних тренажерів і методик накачування шийних м'язів, і результат не змусить себе чекати. Але є й недоліки у такого способу. Головний - необхідність регулярно відвідувати зал і бути присутнім на виснажливих тренуваннях. До того ж, відвідування хорошого тренажерного залу і допомогу авторитетного тренера обійдуться вам куди дорожче, ніж безкоштовні заняття вдома.

Саме тому ми загостримо основну увагу на те, як накачати шию будинку. Але будьте готові до того, що вам доведеться дійсно часто займатися тренуваннями і виконанням вправ! Доведений факт: регулярність виконання вправ навіть з малим навантаженням в рази ефективніше рідкісних і несистематических занять «на знос». Але навіть працюючи з малою вагою, не варто забувати про розминку м'язів перед початком виконання безпосередніх вправ для накачування шиї.

Загальні правила, як накачати шию

Виключіть з ваших занять ривки і прагнення прискоритися. Виконуйте всі вправи максимально плавно і точно, але не швидко, це не головне. Стандартний комплекс вправ повинен включати в себе не менше 3, але й не більше 5 різних вправ. До кожної вправи доведеться зробити близько 15 підходів. Розрахуйте навантаження таким чином, щоб у вас була можливість закінчити всі вправи. У перші дні занять, можливо, буде непросто.

Різні підходи до накачування шийних м'язів

За великим рахунком, всі вправи, орієнтовані на те, як накачати шию, можна розділити на дві великі групи:

1. Як навантаження ви будете використовувати тільки опір власної сили. Ніяких сторонніх атрибутів або пристосувань вам не знадобиться. Щоб було простіше зрозуміти сенс вправ цієї групи, зчепіть пальці обох рук в замок і обхопіть потилицю. Тепер тягніть руками голову до землі (підлозі), а м'язами шиї створіть опір. Так зрозуміліше всім, навіть тим, хто качає м'язи вперше і не має належного досвіду в атлетичних поняттях.
2. Друга ж група вправ орієнтована на використання спеціальних пристосувань - млинців, гир, еспандерів. Також для накачування м'язів шиї вам необхідно буде власноруч виготовити якесь пристосування з ременів, що надягається на шию і голову, в яке можна буде помістити вантаж. Ремені допоможуть рівномірно розподіляти навантаження на м'язи шиї.

Вправи для накачування шиї

Спробуйте виконувати ці вправи в різних поєднаннях, підберіть найбільш зручний для вас варіант.

• Проводьте нахили голови проти опору долонь. Нахили здійснюються тільки вперед-назад.
• Упираючись руками в щелепу, створюйте опір поворотам голови. Це добре допомагає накачати шию.
• Ляжте на спину. Вам буде потрібно пристосування з ременями і вантаж. Надівши його, виробляєте рухів головою вгору-вниз. Належну навантаження підібрати можна за допомогою зміни ваги.
• Тепер повторіть попередню вправу, але лежачи на животі.
• Зміцніть ременями вашу авоську з млинцями на голові і сядьте на стілець зі спинкою. Ремінь закріпіть на лобі! Відкиньте голову і качайте нею вгору-вниз.
• Тепер спробуйте один з найефективніших вправ. Встаньте, нахиліть голову, закріпіть вантаж. Пробуйте піднімати голову і опускати її.

Замість післямови

Максимально виключаючи травмоопасность, ми не стали розглядати спосіб, як накачати шию на турніку. Більше того, крім високої травмоопасності, цей спосіб ще й нізкоеффектівен, тому силові тренування шиї будемо вважати гідною альтернативою. До речі, ви можете подивитися, як накачати шию, відео знаходиться на цій сторінці. Успіхів вам у нелегкій справі накачування шиї!