Як накачати кисть?

Для початку розберемо такий важливий момент як підготовка до вправ, про які далі і піде мова. Розігрів кисті потрібно для того, щоб уникнути неприємних наслідків: розтягнення і перевантаження. Суть подібної розминки полягає у динамічному русі кистями рук в різні боки. Але не варто забувати і про загальну розминці тіла, так як вправи задіють і інші групи м'язів. Отже, як накачати кисті рук з максимальним результатом? Робота не складна, але вимагає завзятості, а головне систематичності.

Ми підготувалися до тренування. У пошуках відповіді, як накачати м'язи кисті, нам допоможуть «старі друзі», далі за списком.

Турнік

Підтягування на турніку формують потужний хват. Під час заняття на турніку основне навантаження лягає саме на кисті рук. Після місяця-двох руки перетворяться, а видимий результат проявиться в естетичному, привабливому зовнішньому вигляді рук. Під час підтягування на турніку, тримайте долоні поверненими до себе. Ривок у височінь можна здійснювати з будь-якою швидкістю, а от спуск краще робити повільно і на видиху - м'язова маса і витривалість підвищуються якраз в цій фазі вправи.

Віджимання

Ще один відмінний спосіб розвинути силу і надати привабливості своїх рук. Але як накачати м'язи кисті і при цьому не нашкодити собі? Перш за все, при віджиманні на кулаках розподіляйте навантаження на вказівний і середній пальці. Ні в якому разі не піддавайте посиленого навантаження суглоби мізинця і безіменного пальця, так як це загрожує для зору. Наприклад, у нашій армії це добре знають, а снайперам так взагалі забороняють віджиматися на кулаках.

Еспандер

Плюси: ви можете займатися без відриву від роботи.

Мінуси: комплексні тренування у вигляді віджимання набагато ефективніше, так як задіють не тільки м'язи рук.

Далі мова піде про те, як накачати кисть під час відпочинку або у бабусі в селі. Якщо у вас є човен, то кожне захоплюючу подорож ви можете перетворити в відмінну тренування. Гребні види спорту зроблять ваші руки сильніше і красивіше, ви також можете відвідувати тренажери, що імітують веслування, якщо постійно проживаєте в місті.

Бабуся попросила нарубати дров? Скажіть їй величезне спасибі! Така вправа не тільки формує силу і витривалість рук, але і робить удар різким і важким. До речі, непереможні радянські боксери майже всі були родом з села.

І головне, думаючи як накачати кисть руки, не забувайте, що тіло вимагає комплексного розвитку.