Як накачати ікри?

Дивіться відео

Як накачати ікри?

Ви хочете, щоб Ваші ноги виглядали красивими і накачаними? З цієї статті Ви дізнаєтеся, як накачати ікри, які вправи та методики для цього підійдуть найкраще.

Як накачати ікри будинку

Звичайно ж, ми будемо говорити про тих вправах, які актуальні саме в домашніх умовах. Відзначимо відразу, що накачати великі ікри, якщо вони не розвинені у Вас спочатку, буде досить складно. Тим не менше, ряд вправ допоможе Вам якщо не сильно, то, принаймні, досить помітно збільшити м'язи на Ваших литках.

Перед тим, як почати тренування, потрібно визначитися з тим, які ікри Вам потрібні. Якщо Ви хочете мати рельєфні м'язи литок, то підійде наступна програма: розбийте весь тренувальний курс на триденні цикли і просто дотримуйтесь цього курсу до тих пір, поки не побачите бажаний результат. А сам цикл наступний.

У перший день повинна проходити найбільш важка тренування для м'язів литок, на другий день корисно виконувати всілякі розтяжки і вправи з невеликою вагою, а третій день присвятити відпочинку. Це найбільш ефективний спосіб, як накачати ікри ніг. Тепер більш докладно зупинимося на самих вправах.

Як накачати м'язи литок - вправи

Існує одне досить важкий, але надзвичайно корисна вправа, за допомогою якого Ваші ікри зрештою знайдуть бажаний обсяг і форму. Якщо виконувати цю вправу без навантаження, то нічого складного в ньому, здається, немає. Для виконання вправи просто піднімайтеся на носочки, при цьому розташовуючи їх то в різні боки, то паралельно один одному, то "обличчям" один до одного. Ці цикли потрібно повторювати спочатку по 10 разів, а потім все збільшуючи кількість.

Після того, як Ви спокійно будете виконувати цю вправу без навантаження, ускладнити завдання: тепер треба буде вставати на носочки з положення сидячи. Що - важкувато? Але ж це тільки початок. Напевно, Ви вже зрозуміли, що немає такого способу, як швидко накачати ікри. Результату можна досягти тільки довгим наполегливою працею. Йдемо далі.

На другий день трохи розвантажите свої, ще не звиклі до таких навантажень м'язи литок. Робіть вправи на розтяжку, тим самим допомагаючи молочній кислоті вийти з м'язів. Якщо Ви вже займаєтеся з обважнювачами, то корисно буде в цей день проробляти ті ж самі вправи, що і в перший день, але без них. Нарешті, в третій день можна нічого не робити для того, щоб мускулатура литок повністю відновилася. Також відзначимо, що за допомогою цього циклу вправ можна досить добре накачати внутрішні ікри.

Відпочили - тепер знову за роботу. Після того, як Ви спокійно будете переносити підйом на носочки з присідань, починаємо застосовувати різні обважнювачі. Відповідно, на другий день буде робота без обважнювачів і розтяжки, а на третій день циклу - знову відпочинок. Так поступово Ви помітите, що Ваші ікри набирають потрібні кондиції.

Як накачати ікри дівчині

Дівчатам, безумовно, потрібно використовувати іншу систему накачування м'язів литок. По-перше, для цього прекрасно підійде біг - тим більше, якщо у Вас немає ніяких медичних протипоказань до цього чудового виду спорту. Бігайте легкої підтюпцем спочатку потроху, а потім все збільшуючи час таких прогулянок. До речі, біг дозволить тримати в хорошій формі не тільки литкові м'язи, але і все тіло.

Тепер перейдемо до інших вправ. Дуже корисна для розвитку литок їзда на велосипеді. Якщо Ви з якихось причин не можете кататися, то виконуйте хоча б вправу "велосипед", лежачи на спині. Як його правильно робити, Ви, я думаю, знаєте, але на всяк випадок корисну пораду: при виконанні "велосипеда" не забувайте згинати стопи, так як інакше не буде належного впливу на литкові м'язи.

Також корисно і вправа з підйомом на носочки, але дівчатам краще всього виконувати його без обважнювачів. Є ще й така вправа: потрібно лягти на живіт і витягнути ноги, поклавши голову на складені руки. Тепер потрібно по черзі і дуже повільно згинати ноги в колінах таким чином, щоб можна було дотягнутися до сідниць. Якщо це не виходить, не турбуйтеся, а просто згинайте ногу до максимально можливої межі. Ну, ось, мабуть, і все. В інтернеті Ви можете знайти чимало відео, як накачати ікри - ці наочні посібники нададуть чималу допомогу у Ваших вправах.