Як робити вихід сили?

Більшість новачків вважає, що перед тим, як навчитися робити вихід сили, спочатку необхідна якась спеціальна тренувальна програма. Але все значно простіше, потрібно всього лише знати і застосовувати методику, зміцнюючу основні м'язові групи і поступово готувати їх до виходу на турнік.

Інструкція

1. Перед тим, як робити вихід сили, необхідно навчитися підтягуватися. Якщо і з цим у вас проблеми, то слід починати з віджимань, які слід робити по 3-4 підходи з максимальною кількістю разів. Наприклад, у першому підході ви віджалися 20 разів, значить у 2-му підході вам необхідно зробити 18, а в 3-му - 16 і так далі. Крім віджимань можна застосовувати гантелі середньої тяжкості, грудні, плечові і кистьові еспандери - на початковому етапі всі кошти будуть хороші.
2. Приступаємо до підтягування. Для цього необхідно приділяти даного вправі від 30 до 60 хвилин в день. Заняття можна розбивати на кілька частин. Наприклад, підтягуватися вранці, в обід і ввечері на максимальну кількість разів. Радимо раз на тиждень робити драбинку - підтягнутися спочатку один раз, потім два рази, далі три і так далі. Основне зростання м'язів відбувається між тренуваннями, тому після кожних 3-4 днів занять необхідно робити перерву на один день.
3. Після того, як ви навчитеся підтягуватися не менше 10 разів, починайте вчитися закидати руку на турнік, тобто робити «прапорець». Перед тим, як зробити вихід сили, необхідно навчитися робити вихід, як на ліву, так і праву руку.
4. Паралельно виходу на кожну руку слід приділяти увагу і час звичайним підтягування, а також підтягування до грудей.
5. Підсумком всіх ваших зусиль в один прекрасний день може вийти перший «корявий» вихід на обидві руки. Надалі можна вже вдосконалювати вихід вузьким, широким і зворотним хватом.

Поради

• Завжди розминайтеся перед тренуванням - 10-15 хвилинна пробіжка, стрибки, присідання і т.д.
• Для зручності турнік можна обмотати пластиром.
• Якщо ви зупинилися в кількості підтягувань, то це говорить про втому організму. Щоб і далі прогресувати, радимо просто відпочити тиждень від тренувань.