Як навчитися танцю живота?

Дивіться відео

Як навчитися танцю живота?

Танець живота - різновид східного танцю, в основі якого лежить пластичність та омана. Дане танцювальний напрямок є чудовою альтернативою тренажерного залу. Ви приведете не тільки своє тіло в порядок, але і зарядіть організм позитивними емоціями. Як навчитися танцю живота - ви дізнаєтеся з нашої статті.

Вчимося танцювати

• Підберіть підходящу східну музику.
• Виберіть одяг для занять. Для новачків підійдуть лосини і короткий топ. Після декількох занять образ можна доповнити стегнах пов'язкою з монетками.
• Перед тим, як приступити до заняття, зробіть звичайну розминку.
• Приступаємо до вивчення рухів. Поставте ноги на ширині плечей, починайте рух тазом вперед-назад, напружуючи при цьому м'язи живота.
• Різко підійміть праве стегно і відведіть його в сторону, далі аналогічні дії з лівим. При цьому м'язи живота вже розслаблені.
• Поставте праву ногу на носок, піднімаючи праве стегно. Вага тіла знаходиться на лівій нозі. Починайте обертання стегном за годинниковою стрілкою. Змініть ногу, обертання лівим стегном буде відбуватися вже проти годинникової стрілки.
• Рухайте стегнами з боку в бік, подібно до маятника. У русі тільки стегна, інші частини тіла знаходяться в нерухомому стані.
• Вчимося обертати тазом, уявляючи, що крутимо обруч. Повторіть рух кілька разів. У русі беруть участь тільки таз і стегна.
• З положення стоячи опустіться вниз на місток.
• Встаньте на коліна і перехрестите руки над головою. Починайте опускатися вниз до п'ят. Протягом хвилини замріть в даному положенні, сідниці напружені.
• Розслабте руки. Підніміть їх вгору і за допомогою кистей здійснюйте різні кругові рухи, при цьому обертаючи і самі руки. При обертанні задіюйте плечі і грудну клітку.
• З положення стоячи опустіться вниз і дістаньте руками до підлоги.
• Руки скріпіть в замок за спиною. Нагніться і починайте витягати ваші руки якомога далі, при цьому обертаючи корпусом.
• За допомогою стегон опишіть вісімку: злегка зігніть коліна, зробіть півколо правим стегном вгору - в бік - вниз, потім іншим стегном.
• Хвиля животом: розведіть руки в сторону, втягніть живіт в себе, а потім витолкніте назад.
• Хвиля корпусом: починайте хвилю від підборіддя, потім перейдіть на плечі, грудну клітку і живіт. Починайте рух з великим зміщенням кожної хвилі, поступово зменшуючи амплітуду і прискорюючи рух.
• Тряска: зігніть праву ногу і поставте на носок. Ліва нога опорна. Праве стегно підніміть вгору, опустіть і зробіть їм поштовх. Потім зробіть праву ногу опорної, а ліву поставте на носок і повторіть вправу. Еже одна вправа на тряску стегнами - поперемінно піднімайте і опускайте кожне стегно в такт музики.

За допомогою нашої інструкції ви зможете вивчити основні рухи, використовувані в танці живота. Також вам допоможуть у навчанні відео-уроки, представлені на нашій сторінці.

Вивчіть наші статті - Як танцювати танець живота і Як танцювати східні танці.