Як робити розслабляючий масаж?

Дивіться відео

Як робити розслабляючий масаж?

Сучасна людина веде малорухливий спосіб життя. Від постійного сидіння вдома, в офісі за комп'ютером, часто в незручній позі, м'язи знаходяться в постійній напрузі, яке, в свою чергу, призводить до болів у попереку і спині. Справитися з цією проблемою можна. Існує маса методів, як робити розслабляючий масаж, за допомогою якого можна домогтися чудових результатів.

Як правильно робити розслабляючий масаж

• Будь масаж повинен починатися з вибору поверхні. Якщо ви збираєтеся робити масаж вдома, то цілком підійде і ліжко. Однак перевага все ж краще віддати кухонного столу, так як рівна і тверда поверхня дозволить тілу знайти опору, і воно не буде пружинити і провалюватися. Обов'язково враховуйте цей фактор, так як неправильно підібрана поверхню при масажі буде вам тільки заважати.
• Перед тим, як робити загальний розслабляючий масаж, створіть в приміщенні комфортну обстановку. Цього легко домогтися за допомогою різних ароматичних свічок або паличок. Приємний запах посилить розслаблюючий ефект і залишить масу приємних вражень. Подбайте і про освітлення. Максимально приглушите світло, створюючи таким чином ефект релаксації і спокою.
• Обов'язково дотримуйтеся температурний режим, щоб роздягненому людині було комфортно знаходиться в приміщенні. Його тіло повинно дихати, а не покриватися мурашками.
• Не менш важливо знайти спільну мову з тим, кому ви збираєтеся робити масаж. Подбайте про його зручність. Ваші руки повинні бути теплими, (для цього зігрійте їх під теплою водою), а поруч з місцем масажу обов'язково поставте пляшечку з мінеральною водою, на той випадок, якщо людина захоче пити. Для масажу часто використовують спеціальне ароматизоване масло, краще виберіть його разом, щоб уникнути неприємних непорозумінь.

Масаж розслабляючий: техніка

У масажною техніці виділяють три основних руху. Це "Гусь", "Гіпноз" і "Хвиля".

• Рух гусак. Це ні що інше, як серія пощипування тіла, коли шкіру затискають між великим пальцем і іншими, після чого відтягують. Друга рука йде слідом за першою, повторюючи аналогічні рухи. Однак, щоб поліпшити циркуляцію крові, шкіру потрібно не просто відтягнути а й «втиснути» назад.
• Рух хвиля. Це повноцінні погладжування тіла відкритою стороною долоні. Погладжування повинні бути відчутними і повторюють кожен вигин тіла.
• Рух гіпноз. Це погладжування, які роблять стислими пальцями. Виконуються колоподібними рухами, які починаються в центрі спини, плавно зміщуючись до боків. Траєкторія рухів повинна нагадувати спіраль.

Як робити розслабляючий масаж спини

Розслабляючий масаж спини процедура не мене приємна. Він дозволить зняти м'язову напругу, стрес, поліпшить настрій і дозволить розслабитися.

• Неглибокі погладжування. Кілька рухів, що погладжують здійснюють від попереку до плечей і назад, проводячи всією долонею по спині. Рух зверху вниз має бути м'яким, а знизу вгору більш інтенсивним.
• Глибокі погладжування. Ребрами обох долонь виконуйте глибокі погладжування. Тримаючи руки паралельно, розводьте їх в різні боки, або робіть рухи по діагоналі.
• Розтирання. Це не що інше, як поверхневе погладжування, тільки більш інтенсивне, яке направляють від боків до хребта. Особливу увагу приділіть області шиї і плечей.
• Розминання. Кінчиками пальців захоплюйте складки шкіри 3-4 см. Масажуючи, таким чином, спину.
• Натискання. Великі пальці рук розташуйте ліворуч і праворуч від хребта на відстані 2-3 см. І злегка натисніть. Через 5 секунд пересуньте пальці трохи нижче. Продовжуйте рухатися таким чином уздовж хребта зверху вниз і знизу вгору.
• Завершити масаж можна поверхневими поглаживаниями.

Якщо ви хочете більш детально вивчити цю тему і дізнатися, як робити розслабляючий масаж, відео ви без зусиль знайдете в інтернеті.