Як зробити собі масаж?

Масаж є приємною процедурою з лікувальним ефектом. Тому багато людей при появі деяких видів нездужання не поспішають приймати лікарські препарати, а звертаються за допомогою до професійного масажиста. Але що якщо такий варіант з яких-небудь причин недоступний, як зробити собі масаж в такому випадку? Щоб провести дану процедуру самостійно, скористайтеся наступними рекомендаціями, загальними для всіх видів масажу:

• Прийміть теплий душ, який допоможе очистити тіло і розслабити м'язи;
• Приготуйте чисті рушники, масажний крем або масло;
• Виберіть в будинку рівну поверхню, не надто м'яку (при використанні масажних акупунктурних килимків);
• Постарайтеся виконувати процедуру в такий час, коли вас ніхто не буде відволікати.

Як самому собі зробити масаж простати

Дане питання особливо цікавий представникам сильної статі. Багато чоловіків вже до сорока років мають таке неприємне захворювання, як простатит. Крім медикаментозного лікування, що призначається лікарем, може допомогти масаж простати. Він не тільки полегшить самопочуття, а й посприяє якнайшвидшому одужанню. Одним з варіантів того, як самому собі зробити масаж простати, є вправа Кегеля. Воно зручно тим, що його можна виконувати де завгодно і коли завгодно, не привертаючи уваги оточуючих. Це актуально, оскільки для отримання позитивного ефекту робити його потрібно не менше п'яти разів на день.

Порядок виконання вправи:

1. При вдиху поволі стискайте м'язи ануса, поки вони не досягнуть максимальної напруги;
2. Зафіксувавши стан, затримайте дихання на кілька секунд;
3. Видихайте повітря так само повільно, як і вдихали, при цьому поступово розслабляючи напружені м'язи.

При відсутності практики п'яти разів за підхід буде достатньо, з часом це число можна довести до тридцяти.

Ще одним засобом полегшення стану при проблемах з простатою може стати гідромасаж. Процедура виконується на ніч (за пару годин до сну) з попереднім проведенням очисної клізми. Для гідромасажу знадобляться: гумова груша, гаряча вода і квітки ромашки аптечної. Траву слід заварити окропом, дати настоятися, остудити до кімнатної температури, а потім за допомогою гумової груші ввести близько 400 мл настою в пряму кишку і утримувати його протягом півгодини. Курс лікування гідромасажем повинен включати не менше десяти сеансів.

Як зробити собі масаж спини

Якщо скувало м'язи спини, і з'явилися болі в шийно-плечовому і поперековому відділах, то необхідно терміново вдатися до масажу. Він зробить вплив на роботу всього організму: прискорить приплив крові до масажованої області, підвищить тонус м'язів і допоможе їм позбутися шкідливої молочної кислоти, яка з'являється після напруженої роботи або активного тренування.

Як зробити собі масаж спини, не вдаючись до допомоги іншої людини? Скориставшись наступними порадами, ви самостійно зможете пропрацювати м'язи:

1. Щоб розім'яти попереково-крижовий відділ здійснюйте поперечні руху від хребта до боків (великий палець залиште на боці, а натискання виробляєте іншими пальцями);
2. Ще один напрямок - поздовжнє, рухи виконуються вздовж хребта з обов'язковим відступом від нього на 4 см;
3. Не забудьте помасажувати плечі - пальцями рук акуратно захоплюйте шкіру і злегка стискайте, поступово підсилюючи тиск. Повторіть кілька разів.

Масування має бути плавним, з різною інтенсивністю натискання. Зручне положення рук для масажу спини - великі пальці зафіксовані на боках, решта здійснюють обертальні і розминають руху.

Багато для самостійного масажу спини використовують акупунктурні килимки.

Як зробити масаж шиї

Кожен хоч раз у житті стикався з необхідністю зробити масаж шиї. Як цю процедуру виконати самостійно?

• Змастіть руки масажним маслом і почніть погладжують рухами розігрівати м'язи шиї. Особливу увагу приділіть місцях, в яких відчувається напруженість і скутість;
• Розминайте глибокі м'язи. Великими пальцями рук створюйте «хвилю», виконайте близько десяти разів;
• Розім'явши глибокі м'язи, переходьте до більш м'яким рухам, повільно пересуваючи пальцями уздовж хребців;
• Чергуйте інтенсивні рухи з поглаживаниями.

Освоївши техніку самостійно масажу, ви зможете в будь-який час без сторонньої допомоги зняти напругу з втомлених м'язів, полегшити больовий синдром, та й просто отримати задоволення.