Як правильно робити масаж?

Дивіться відео

Як правильно робити масаж?

Масаж - це не тільки прекрасний засіб розслаблення, а й допомога при різних хворобах. Ще в давнину масаж використовували для оздоровлення організму. Звичайно, найкраще масаж зроблять фахівці, але якщо у вас немає часу або зайвих грошей, можна навчитися робити масаж самостійно. Давайте дізнаємося, як правильно робити масаж.

Загальні правила

Хоча методик масажу дуже багато, але при цьому є загальні правила, яких необхідно дотримуватися в будь-якому випадку. Інакше масаж принесе тільки шкоду.

Ось правила масажу:

• М'язи людини, якій роблять масаж, повинні бути повністю розслаблені.
• Краще виконувати масаж на голому тілі.
• Під час масажу не повинно бути відчуття болю. Якщо біль виникає, слід зменшити силу.
• Масаж треба виконувати по ходу лімфовузлів. Наприклад, руки масажують від кисті до ліктя, а ноги - від стопи до коліна. А самі лімфатичні вузли чіпати не можна.
• Сильні прийоми краще чергувати зі слабкими. Між прийомами не повинно бути паузи. А повторювати кожен прийом можна шість-вісім разів.
• Під час масажу необхідно дотримуватися темп і ритм. Темп може бути повільним (в цьому випадку він знижує збудливість нервової системи) або швидким (підвищує збудливість).
• Перед тим, як зробити масаж, попросіть людини звільнитися від напруги і розслабити своє тіло.

Прийоми

А тепер будемо розглядати прийоми масажу. Є вісім прийомів: погладжування, розминка, вібрація, струшування, вижимання, поштовхи, рух і розтирання. Кожен з цих прийомів по-своєму впливає на шкірні покриви, кровообіг, жирову тканину.

• Погладжування виконується плавними рухами. Спочатку дуже легко треба погладжувати шкіру, а потім треба погладжувати, трохи притискаючи долоні. Повторювати погладжування треба п'ять-шість разів.
• Потряхивание виконується легко. Треба просто злегка потрясти область масажу. Можна виконати три-чотири рази.
• Вижимання. Цей прийом треба виконувати ребром долоні або пензлем з боку великого пальця. Робити його треба енергійно. Виконати п'ять-шість разів.
• Розминка. Щоб виконати цей прийом, треба кісточками пальців захоплювати невеликі ділянки шкіри і розминати їх. Повторювати треба чотири рази.
• Вібрація. Цей прийом виконується пальцями або долонею. Треба однією рукою зафіксувати область масажу, а інший здійснювати рівномірні коливальні рухи.
• Рух. Цей прийом може бути активним, з опором або пасивним. Активний рух виконується для відновлення м'язів. Пасивне рух виконується, коли м'язи максимально розслаблені. А рух з опором - це подолання опору, що чиниться масажистом.
• Розтирання треба виконувати так: розтирати шкіру, прикладаючи силу. Виконати чотири рази.
• Струшування. Виконується для кінцівок. Треба легким обертовими рухами струшувати м'язи.
• Закінчити масаж треба таким же погладжуванням, як і на початку.

Іноді після виконання масажу можуть з'явитися синяки. Природні синці після антицелюлітного масажу, а при інших видах масажу синців бути не повинно.

Протипоказання

Незважаючи на користь масажу, існують і певні протипоказання. Не можна робити масаж, якщо:

• Є роздратування або пошкодження шкіри;
• Є підвищена температура тіла;
• Є будь пухлини;
• Є захворювання шкіри;
• Є серцево-судинні захворювання;
• Є проблеми з венами;
• Є кровотечі або гострі запальні процеси.

А зараз, коли ми дізналися основні правила та прийоми масажу, навчимося правильно робити масаж спини і масаж ніг.

Масаж спини

Цей масаж, напевно, самий затребуваний. Адже в кінці робочого дня в районі спини найчастіше виникають больові відчуття.

1. Отже, спочатку треба підготуватися. Лягти на зручний стіл, під груди покласти подушку.
2. Далі приступаємо до поглаживанию. Проводимо долонями по напрямку від попереку до лопаток уздовж хребта. Виконати цей прийом можна шість-сім разів.
3. Потім починаємо розминати. Для цього треба провести кісточками пальців, захоплюючи ділянки спини і розминаючи їх. Виконати треба чотири рази.
4. Потім приступаємо до пиляння. Ребрами долонь треба здійснювати рухи, схожі на пиляння. Спочатку треба робити з одного боку спини, а потім - з іншого. Прийом треба виконати три рази.
5. А тепер будемо робити розкочування. Треба захопити ділянку тканини попереку з одного боку і, перебираючи пальцями, прокатати вгору. А потім повторити з іншого боку. Повторити п'ять-сім разів.
6. Далі спину треба розтерти.
7. Переходимо до поплескування. Треба трохи розслабити кисті рук і постукати долонями по спині. Повторити два рази.
8. Потім з одного боку хребта треба виконати двома руками рух, як ніби ви місите тісто. Так само треба зробити і з іншого боку спини. Повторіть п'ять разів.
9. А закінчуємо масаж спини поглаживаниями.

Ще про масаж спини можна прочитати в статті Як правильно робити масаж спини.

Масаж ніг

Ми завжди на ногах, у нас маса справ і скрізь треба встигнути. Природно, до вечора ноги починають нити і хворіти. Але ви можете виправити ситуацію і зробити розслабляючий масаж ніг.

1. Почати треба з масажу стопи. Однією рукою треба взяти стопу за звід, а іншою рукою розтерти її. Потім можна додати кісточки пальців.
2. Коли стопа розігріється, треба помасажувати кожен палець, перекочуючи шкіру.
3. Далі по стопі треба рухатися круговими рухами великим пальцем руки. Натискати можна досить сильно, якщо не виникає больових відчуттів.
4. Потім треба переходити до зони ахіллового сухожилля. Треба масажувати його великим пальцем руки вгору і вниз.
5. Потім також помасажувати область кісточок стопи.
6. Далі треба масажувати ногу від стопи до коліна, і від коліна до стегон.
7. При виконанні масажу ніг в цій області використовуються погладжування, розтирання, поштовхи і струшування, а також розтирання і розминання.
8. Закінчити масаж треба разминанием в області стегон і сідниць.
9. Треба розтерти і розім'яти їх.
10. Потім додати пощипування по всій поверхні.
11. А в кінці масажу треба виконати погладжування.

Про розслабляючому масажі можна прочитати в статті Як правильно робити розслабляючий масаж.