Дієта годуючої матері в перший місяць

Ви цілих 9 місяців дбали про малюка всередині вас і ось нарешті дочекалися свого маленького дива! Здавалося б, все ... тепер прийшов час подбати про себе. Але не тут-то було, зараз вас займають думки, як правильно харчуватися в перший місяць після пологів, щоб молоко для дитини було хорошим. Тому важливо знати, що являє собою дієта годуючої матері в перший місяць після пологів.

Правила харчування годуючої мами

Основні правила харчування, яких слід дотримуватися кожній мамі в перший місяць після пологів:

1. Заведіть щоденник харчування. Туди записуйте те, що ви їли сьогодні. Краще, щоб в перші дні кожен продукт вводився в раціон окремо, так ви зможете відстежити реакцію дитини. До речі, реакція може з'явитися не з першого, а з другого разу.
2. Чітко запам'ятайте, ніякого алкоголю в цей період!
3. Якщо годувальниці необхідно приймати будь-які ліки, то вона повинна обов'язково порадитися з педіатром. Якщо під час вагітності приймаються лікарські препарати, то плацента хоч якось може захистити дитину, а тепер ніякого бар'єру немає.
4. Лікарі рекомендують не вживати алергенні продукти і ті, які викликають кишкові проблеми. Ними є копченості, майонез, кетчуп, газована вода, виноград, капуста, ікра, шоколад, манна каша, гарбуз, помідори, полуниця, банани, апельсини і ківі.
5. Свіжі фрукти та овочі просто зобов'язані бути присутніми в дієті годуючої матері в перший місяць після пологів. У день їх кількість буде близько 1 кг.
6. Хліб придбайте житній з борошна грубого помелу, а не пшеничний. Обмежте себе в солодощах, тістечок та здобних булочках.

В основному обмеження в харчуванні залежать від алергічних реакцій дитини. А взагалі харчування годуючої матері в перший місяць має бути повноцінним і хорошим, адже воно впливає на розвиток малюка. Погано позначиться на дитині нестача вітамінів в дієті годуючої мами, брак мікроелементів, мінералів, білків, жирів, вуглеводів, а також величезної шкоди принесе алкоголь, нікотин і шкідливі харчові добавки.

Дієта годуючої матері: основа

Організм кожної жінки індивідуальний, у всіх своя мікрофлора кишечника, імунна система, тому однаковою дієти для годуючих мам не існує. Але є деякі рекомендації по дієті годуючої матері в перший місяць:

Перші 2 дні:

• гречка на воді,
• хлібці або підсушений зерновий хліб,
• трохи сиру,
• відварна яловичина,
• пити до 2 л рідини на день.

Дієта для годуючої матері 3-6 дні: всі попередні продукти, а також:

• овочеві супи з малою кількістю картоплі,
• овочі тушковані або запечені,
• каші з цільнозернових пластівців,
• в якості харчової добавки корисні висівки,
• 1 стакан ряжанки, молока або кисляку,
• слабкий компот,
• пити до 1 л рідини в день, так як в цей час відбувається приплив молока.

Дієта для годуючої матері 7-20 дні: всі попередні продукти, а також:

• пшоняна каша,
• відварна риба,
• яловичий бульйон,
• рис,
• сир,
• зелені яблука,
• дозволений настій петрушки або деревію, якщо необхідно,
• пити до 2-2,5 л рідини на день.

Дієта після 21 дня: всі попередні продукти, а також:

• вівсяна каша,
• яйця,
• відварна курка,
• картопля запечена,
• буряк,
• з фруктів: груші та лимон,
• соєві продукти,
• сухе печиво,
• морси.

Дозволених продуктів до 21 дню стає більше, так як саме в цей час здійснюється остаточне заселення кишечника дитини кишковою флорою.