Як боротися на руках?

Хоча деякі не сприймають армрестлінг всерйоз, це спорт, причому вимагає регулярних тренувань. Як боротися на руках за правилами, і як підготуватися до змагання? Розберемося.

Як боротися на руках: основні правила

1. Проводять змагання на спеціальних столах, оснащених м'якими підлокітниками і штирями для опори руки, не бере участь в боротьбі.
2. Коли учасники зчіплюють пальці, вони шукають найбільш зручну позицію. Рефері (суддя) повинен бачити фаланги великих пальців.
3. Плечі при боротьбі розташовуються паралельно поверхні столу.
4. Руки допустимо закріпити ременями, в тому випадку, якщо вони нестійкі і зісковзують зі столу.
5. Рефері дає команду почати боротьбу. Коли один армрестлери зможе нахилити руку друга до торкання зі столом, він виграє.

Забороняється в боротьбі:

• відривати або зрушувати лікті зі столу;
• перетинати головою середню лінію столу;
• випускати штир;
• відривати ноги від підлоги;
• доторкатися головою до захоплення рук.

У разі порушення правил учасника можуть дискваліфікувати.

Як навчитися боротися на руках

Багато починаючі армрестлери роблять наступну помилку - вони вважають, що тренувати слід тільки руку. Приділяти увагу потрібно різним групам м'язів. Виконуйте піраміду, робіть ізолюючі вправи, зміцнюйте ліктьовий суглоб.

Якщо відчуєте біль у руці, не ігноруйте її. Армрестлінг чреватий небезпечними травмами, такими як розрив зв'язок. Тренуйтеся акуратно, розподіляючи навантаження - і не забувайте про розігріві перед базовими вправами.

Відвідайте наш розділ Єдиноборства, де ви знайдете багато корисної інформації про спортивні змагання.