Що корисно для здоров'я?

Регулярно піклуватися про здоров'я - краще, ніж лікуватися від букета болячок. Виникає питання - що корисно для здоров'я, яких звичок, правил, рекомендацій варто дотримуватися, щоб залишатися здоровим?

Складові здоров'я, його головні компоненти - здорове харчування в сукупності з фізичною активністю.

Харчування

Що стосується харчування, важливо дотримуватися деяких правил.

1. Харчуйтеся часто, але порції готуйте маленькі. Не слід розтягувати стінки шлунка величезними обсягами їжі, переїдаючи. До того ж, так легше перетравлювати їжу.
2. Уникайте мізерного харчування, включайте різні страви - але при цьому корисні і багаті необхідними речовинами, мікроелементами, вітамінами. Обов'язково повинні бути присутніми білкові, жирні і вуглеводні продукти. Рекомендоване для повноцінного харчування співвідношення білків, жирів і вуглеводів на кожен день - 1: 1: 4. Якщо у вас недолік, наприклад, білків - їх можна їсти в більшому обсязі.
3. Для нашого здоров'я краще уникати складних страв. Куди корисніше прості - фрукти, овочі, курка, приготовані на пару, варені бобові, кефір, горіхи.
4. Максимально знизьте число смажених страв - а ще краще виключіть абсолютно. Кока-кола, рафінований цукор, фаст-фуд - відправляються в чорний список.
5. Раз на тиждень робіть легкі дні - на монохарчування, щоб дати відпочинок шлунку. Наприклад, можна їсти тільки легкі фрукти або гречку.
6. Пийте більше води - 2-2,5 л. в день. Вода очищає ШКТ, насичує енергією, свіжістю. Не нехтуйте цим пунктом!

Ви повинні зрозуміти, що саме харчування - запорука здоров'я. Не дарма кажуть, що "ми є те, що ми їмо".

Фізнагрузкі

Рух необхідно нашому організму. Фізичні навантаження розганяють кров, зміцнюють м'язи, роблять організм більш витривалим і стійким до захворювань. Люди, які не займаються фізичною активністю, швидко обчислюються - вони кволі або, навпаки, огрядні і неповороткі, повільно пересуваються, мають тьмяну шкіру. Щоб виправити становище або уникнути цього, обов'язково потрібно вибрати для себе який-небудь вид спорту, який буде приносити не тільки користь, але і задоволення.

Тренуватися потрібно мінімум годину на день. Обов'язково більше дихати свіжим повітрям, ходити пішки, робити ранкову зарядку.

Крім цього, уникайте сильних переутомлений, дотримуйтеся режиму сну, загартовуйтесь - здоров'я швидко налагодиться.

Цікавлять питання по здоров'ю розкриваються в спеціальній рубриці Здоров'я. Заходьте і дізнавайтеся нове!