Скільки білків потрібно в день?

Білок необхідний організму для будівництва клітин. Саме він використовується для того, щоб оновити тканини кісток, м'язів, органів і шкіри. Особливою популярністю користуються білкові дієти, так як білок допомагає швидко наситити організм і не відкладається в жир. Але мало хто знає, скільки білків потрібно в день для нормального функціонування організму.

Жінки

Вважається, що жінкам необхідно приблизно 50-60 м білка в день. Але це дуже узагальнений результат, і насправді краще всього розрахувати свою потребу в білку індивідуально.

Для цього спочатку визначте свою вагу в фунтах. Зробити це можна, розділивши вагу в кілограмах на 0,454. А вийшла суму потрібно помножити на:

• 0,4, якщо ви ведете сидячий спосіб життя (працівники офісу);
• 0,6, якщо ви іноді заглядаєте в спортзал;
• 0,75, якщо ви регулярно займаєтеся спортом;
• 0,85, якщо все ваше життя - це і є спорт.

Чоловіки

Будова чоловічого тіла відрізняється від жіночого, і жир відкладається інакше. Тим більше, чоловіки, як правило, витрачають більше енергії, а тому й потреба в білку у них більше. Дорослому чоловікові необхідно 0,9 м білка на 1 кг. ваги, але це значення може змінюватися в залежності від способу життя людини.

Діти

Організм дітей росте і розвивається, а тому будівельного матеріалу йому потрібно набагато більше. Грудним діткам, у яких все росте не по днях, а по годинах, потрібно 3г. білка на 1 кг. ваги. У більш старшому віці, до 12 років, ця цифра зменшується вдвічі, і потреба становить 1,5 м білка.

У підвищеній вживанні білка потребують також вагітні жінки, які більшу частину корисних речовин віддають розвивається плоду. У літніх людей часто ламаються кістки через їх зношеність і крихкості. А тому і вагітним, і літнім теж необхідно 1,5 м білка.