Навіщо потрібні білки?

Фото - Навіщо потрібні білки?

Для того, щоб нормально жити і працювати, організму потрібно отримувати кожен день близько ста чотирнадцяти різних елементів. Але звичайної їжі для цього недостатньо. В результаті організм відчуває дискомфорт, а недолік білків сам по собі може призвести до різних хвороб. Давайте спробуємо розібратися, для чого потрібні білки організму.




Функції, які виконують білки

  • Білок це самий основний матеріал для людського організму. Саме з нього складаються внутрішні органи, м'язи, імунна і кровоносна система, волосся, нігті і шкіра.
  • Слід знати, що білок-це один з компонентів ферментів, що відповідають за регулювання обміну речовин.
  • За допомогою білка відбувається транспортування важливих речовин в клітини.
  • Також білок виконує захисні функції. Молекули білка беруть активну участь у Рабаті імунної системи.
  • При недостатній кількості білка багато процесів порушуються, в результаті в організмі починають відбуватися різні не надто позитивні зміни.

Скільки людині потрібно білків

Основний білок шкіри-це колаген. Він відповідає за еластичність і зовнішній вигляд шкіри. А так само складається з 2000 амінокислот. Відчувати дефіцит білка дуже небезпечно, тому що організм візьме все потрібне йому кількість білків від м'язової тканини і внутрішніх органів. Чоловіки, які важать близько сімдесяти кг, утилізують 400 грам білка. Утилізація відбувається зі швидкістю один мільйон клітин в хвилину.

Білок міститься в яйцях, рибі, гречці, квасолі, горіхах, яловичині. Приблизно 35% калорій, повинні надходити у вигляді білка. Для жінок 46 г, а для чоловіків 56 м

У 100 грамах м'яса міститься 20 г білка, а в 200 грамах сиру або в 200 мл. кефіру 20г білка. В 1 порції квасолі або бобів 20 г білка.

Вагітним і годуючим жінкам потрібно вживати не менше 70 г білка в добу.

Ознаки, що вказують на дефіцит білка

  • Маленька м'язова маса і велика жирова маса.
  • В'яла шкіра, ламкі нігті і тьмяне, мляве, знесилені волосся.
  • Слабка імунна система і часті простудні захворювання.

Тепер ви точно знаєте навіщо потрібні організму білки і розумієте, чим загрожує здоровому, на перший погляд, людині їх нестача. Слідкуйте за своїм здоров'ям, вживайте правильну їжу. Будьте завжди здорові!


» » Навіщо потрібні білки?