Як схуднути дівчинці?

На жаль, проблема зайвої ваги не обходить стороною і дітей. Особливо гостро наявність зайвих кілограмів сприймають дівчинки. Постає питання, як швидко схуднути, і багато з них вибирають крайні заходи, які призводять до порушень в роботі організму, що росте, а в деяких випадках навіть до розвитку захворювань.

Пропонуємо кілька простих способів, які допоможуть схуднути без шкоди для дитячого організму.

Харчування для дівчинки

Перший спосіб полягає в дотриманні правильного, збалансованого раціону харчування. Виключаються з харчування:

• кондитерські вироби;
• хліб з борошна вищого сорту;
• здобна випічка;
• напівфабрикати (ковбаса, сосиски, та ін.);
• чіпси;
• кетчупи та майонез;
• горішки;
• газовані напої.

Рекомендуються:

• пісне м'ясо (курка, яловичина);
• риба і морепродукти;
• бобові;
• овочі та фрукти;
• продукти молочної групи (сири, сир, йогурти);
• злаки.

Корисні продукти, що містять білок, вітаміни, антиоксиданти і мікроелементи, допоможуть не лише скинути зайву вагу, але і зміцнять здоров'я, а також вплинуть на зовнішній вигляд. Отримуючи в достатку необхідні елементи живлення, значно поліпшуються волосся, нігті і стан шкіри, а це також дуже важливий момент для кожної дівчинки.

Зразкове меню на день

Варіанти сніданку

1. Сирна запіканка з сухофруктами, банан, чай зелений;
2. Каша вівсяна, кефір або йогурт, яблуко;
3. Омлет з перцем болгарським і помідорами, тост, зелений чай без цукру.

Варіанти обіду

1. Запечений в духовці картоплю, відварене куряче м'ясо, чай з лимоном;
2. Яловичина відварна з гарніром (рисова каша), салат овочевий з рослинним маслом, сік фруктовий натуральний;
3. Овочі тушковані, курка відварна, чай зелений;
4. Каша гречана з грибами, овочевий або фруктовий сік.

Варіанти вечері

1. Салат із зелені з заправкою (олія оливкова, сік лимона), риба запечена;
2. Салат зі свіжих овочів з шинкою, скибочка цільнозернового хліба, сік овочевий (наприклад, томатний);
3. Сир зі сметаною, з додавання меду і кураги.

Фізична активність

Коли мова йде про дітей доподросткового віку, то найкраще, що можна зробити для позбавлення від зайвої ваги, це підключити фізичну активність.

Ігри на свіжому повітрі

Кожній дівчинці, безумовно, подобається гуляти на вулиці і це можна використовувати в цілях схуднення. Активні ігри на свіжому повітрі сприяють більш швидкому обміну речовин: кисень надходить у кров у більшому обсязі, живлення клітин посилюється, відчувається приплив енергії.

Як і з чим дівчатка можуть грати на вулиці:

Влітку

• Ігри зі скакалкою;
• Класики;
• Квача або п'ятнашки;
• Ігри з м'ячем або обручем.

Взимку

• Катання на лижах або ковзанах;
• Гра в сніжки;
• Ліплення сніговиків.

Заняття спортом

Крім активних ігор можна цілеспрямовано займатися яким-небудь видом спорту. Це допомагає і схуднути, і зміцнити здоров'я. Необов'язково записуватися в спортивну секцію і починати систематичні тренування, можна просто здійснювати щоранку пробіжки або відвідувати басейн.

Біг відноситься до аеробних навантажень, в даному випадку розвиток отримає дихальна система - зміцняться легені, кровоносна система - покращиться робота серця і судин. До того ж при бігу активно витрачаються калорії.

Плавання - не менш ефективний спосіб для схуднення. Якщо є можливість, то влітку можна плавати в природних водоймах (при умовах відповідного місця і чистої води), у всіх інших випадках виручить басейн.

До бігу та плавання можна долучити й інші заняття:

• Волейбол:
• Баскетбол;
• Теніс;
• Художня гімнастика;
• Танці (бальні, спортивні і т. П.).

Фізичні вправи

Не варто забувати про користь щоденних фізичних вправ. Виконання кожного з них тягне за собою втрату певної кількості калорій. Тому дівчаткам, які не ігнорують зарядку, буде значно легше схуднути.

Комплекс вправ

• Нахили в різні боки (вперед, назад, вліво, вправо);
• Присідання. Виконуються 8-10 разів в 2-3 підходу;
• Біг на місці;
• Стрибки (можна підключити скакалку);
• Вправи на прес;
• Вправи з м'ячем. Наприклад, у положення лежачи, м'яч утримують двома ногами. Ноги опускають і піднімають, намагаючись не упустити м'яч;
• Вправи з обручем. Досить крутити обруч протягом 5 хвилин, роблячи кілька підходів (їх число індивідуально і залежить від рівня підготовки). З часом тривалість можна збільшити, головне - не робити ніякі навантаження надмірними.

У цій статті ви дізналися способи схуднення для дівчаток доподросткового віку. Про те, як схуднути дівчинці підлітку розповідає стаття Як схуднути підлітку.