Як пити фолієву кислоту?

Дивіться відео

Як пити фолієву кислоту?

Незважаючи на те, що користь фолієвої кислоти відома давно, тільки в останнє десятиліття медики стали рекомендувати її до вживання при вагітності, а також для лікування і профілактики різних захворювань. Фолієва кислота - це вітамін В9, брак якого відчувається практично в кожному організмі. Чим він загрожує і як пити фолієву кислоту?

Чим корисна фолієва кислота

Вчені не даремно назвали фолацін «вітаміном гарного настрою». Він допомагає виробленню в організмі гормону радості. Крім цього вітамін В9 має ряд інших корисних властивостей:

• стежить за своєчасним дозріванням еритроцитів і синтезом гемоглобіну, тим самим, забезпечуючи процес кровотворення;
• підвищує апетит і покращує травлення;
• регулюючи імпульси між клітинами нервової системи, зменшує негативні наслідки стресу;
• знижує ризик переривання вагітності;
• допомагає жінкам в період клімаксу стабілізувати емоційний фон.

Ознаки та наслідки дефіциту фолієвої кислоти

Кишечник з нормальною мікрофлорою здатний виробляти невелику кількість фолієвої кислоти самостійно. Однак її дефіцит притаманний більшості людей. Тому потрібно знати, у чому міститься фолієва кислота: Курячої і телячої печінки, пивних дріжджах, шпинаті, листі салату, насінні, натуральному апельсиновому соку.

Про нестачу вітаміну В9 в організмі можна судити за такими ознаками: незрозумілий страх і стан тривоги, зниження уваги і пам'яті, уповільнений ріст у дітей, рання сивина, запальні процеси ротової порожнини, мова яскраво-червоного кольору.

Хронічна нестача вітаміну В9 викликає розвиток таких захворювань, як мегалобластична анемія, атеросклероз, ранній клімакс, нервові розлади, а також стати причиною виникнення раннього інфаркту або інсульту.

Рекомендовані дози і правила прийому

Добова потреба організму у вітаміні В9 залежить від віку і стану людини

• 400 мкг (мікрограмів) для дорослої людини;
• 600 мкг вагітним жінкам і людям, чия робота пов'язана з фізичними навантаженнями;
• 40-60 мкг дітям до 3-х років;
• 75 мкг дітям у віці від 4 до 6 років;
• 100 мкг - від 7 до 10 років.

Перевищувати встановлену норму не слід, оскільки на тлі передозування фолацина можуть розвинутися захворювання нирок, порушення нервової системи і проблеми з травленням.

Щоб отримати максимальну користь від прийому фолієвої кислоти, паралельно з нею потрібно вживати вітаміни В12, С і біфідобактерії. При цьому алкоголь і деякі лікарські препарати, наприклад, альмагель перешкоджають всмоктуванню фолацина в кров.

Як пити фолієву кислоту при вагітності

Фолієва кислота життєво необхідна вагітним жінкам. Брак вітаміну В9 у майбутньої матері може спровокувати викидень, а також стати причиною вроджених вад у майбутньої дитини. Тому так важливо пити фолієву кислоту при вагітності.

Почати її прийом бажано ще в період планування вагітності в кількості 400 мкг на добу. У період виношування плоду добова норма збільшується до 600-800 мкг. Скільки і які вітаміни для жінок потрібно приймати під час вагітності має призначити лікар. Зазвичай фолієву кислоту приймають до кінця вагітності, варіюватися може тільки дозування.