Як зменшити руки?

Дивіться відео

Як зменшити руки?

Бажання зменшити обсяг рук зазвичай притаманне жінкам, так як потужні, рельєфні біцепси є окрасою швидше чоловіків, а жінки хочуть відкривати світу стрункі і витончені ручки. Саме тому проблемні зони для них не завжди обмежуються животом, стегнами або гомілками. В'ялі м'язи і шкіра плечей здатні серйозно зіпсувати загальне враження від силуету. Для зменшення рук в обсязі можна вдатися до дієт, вправ, масажу, або до ліпосакції.

Ліпосакція

Ліпосакція - це операція з відкачування жиру, до неї вдаються багато відомих осіб і звичайні люди. Звичайно, зміна стану рук відбувається в цьому випадку швидко і практично без зусиль з вашого боку, і якщо ви готові на таку процедуру зверніться в хороший центр пластичної хірургії. Однак врахуйте, що операція проводиться під наркозом і вимагає здачі аналізів і попередньої підготовки. Обов'язково уточніть у фахівців, які можливі побічні ефекти.

Схуднення і дієта

Більшість фітнес-інструкторів і дієтологів сходяться на думці, що схуднути локально практично неможливо, тому доведеться зменшити загальну жировий прошарок тіла, щоб позбутися від зайвого об'єму рук.

Для цього потрібно переглянути свій раціон, можливо вдатися до так званої сушінні - системі живлення, націленої на зниження відсотка жиру в організмі. Проте будьте обережні, варто попередньо вивчити дане питання, і не знижувати кількість жирів у раціоні нижче 30-40 г на добу.

Паралельно слід скоротити споживання вуглеводів, істотно підвищивши кількість білка в їжі. Така система харчування припускає, що ви не будете сидіти на дивані, а плануєте інтенсивні тренування кілька разів на тиждень.

Вправи для рук

У багатьох жінок після схуднення верхня частина тіла втрачає привабливість: шкіра некрасиво провисає, м'язи стають в'ялими, і область пахв виглядає, м'яко кажучи, непрезентабельно. Щоб позбутися такої проблеми, краще, прийнявши рішення про зниження ваги, відразу приступати до тренувань м'язів-згиначів і розгиначів. Про те, які вправи будуть корисні читайте у цій статті: Як зробити красивими руки.

Зверніть увагу, що біцепс зазвичай приходить в тонус швидше, так як у повсякденному житті використовується частіше, тому особливу увагу приділіть трицепсам (задня поверхня рук). Тут вам допоможуть контрольовані розгинання, тобто, взявшись за будь-яку вправу, виконуйте руху свідомо повільно, відчуваючи, як напружуються м'язи.

Масаж і спеціальні засоби

Щоб підтягнути шкіру рук використовуйте масаж. Ідеально буде, якщо ви скористаєтеся допомогою фахівця або хоча б когось із близьких, але масаж можна робити і самостійно. Використовуйте замість звичайного масажного масла спеціальні засоби для підвищення пружності шкіри, гарненько розімніть і розітріть поверхню рук до виникнення поколювання, потім прийміть контрастний душ. Ця процедура добре працює, як доповнення до вправ і дієті.