Чому вага збільшується?

У статті я розповім вам про причини збільшення ваги. Для чоловіків може бути цікава глава про те, чому вага збільшується після тренування, наскільки це критично і чи можна щось з цим зробити. А багатьох жінок цікавить питання, чому вага збільшується перед місячними. А почнемо ми з більш традиційних причин збільшення ваги, пов'язаних з неправильним способом життя або з харчуванням.

Чому вага зростає: основні причини

Збільшення ваги, на відміну від схуднення, як правило, не свідчить про наявність у людини якого-небудь захворювання. Найчастіше причина зростання ваги набагато більш прозаїчна. Якщо ви помітили, що стали потроху набирати зайві кілограми, насамперед, подивіться на свій спосіб життя і чесно відповідайте на питання: а чи правильно я харчуюся, чи достатньо рухаюся? Неправильне харчування - це зовсім не обов'язково жирна їжа. Можна їсти мало жирної їжі і почати одужувати. Справа в іншому: наскільки регулярно ви харчуєтеся і скільки з'їдаєте за один присід. Як наочний приклад наведу вам борців сумо: вони їдять не більше двох разів на день, але за раз можуть з'їсти таку кількість їжі, що звичайній людині і не снилося. Відразу згадується сцена з твору одного з класиків, в якій купець зайшов до шинку, замовив кілька кулеб'як і розтягаїв з м'ясом і рибою, з'їв їх, після чого, поплескуючи себе по животу, сказав: «Ну, тепер можна і обід подавати!». Ось вам найхарактерніший приклад неправильного харчування. Тому висновок: краще їсти менше, але частіше, чим більше, але рідше. Зрозуміло, потрібно проявляти хоча б якусь рухову активність - робити гімнастику, нехай навіть найпростішу і нетривалу, гуляти. Особливо це важливо, якщо ваша робоча діяльність пов'язана з комп'ютером або ви ведете сидячий спосіб життя.

Чому збільшується вага перед місячними

Найпоширеніша причина для цього - пробудження неймовірного апетиту перед критичними днями. Жіночому організму в цей період нерідко потрібні додаткові джерела живлення і енергії, звідси - істотно зростаючий апетит. Вчені помітили, що за кілька днів до менструації у жінок істотно підвищується вміст у крові прогестерону - гормону, що відповідає за вагітність. А відомо, що вагітним необхідно посилене харчування. Тобто під час місячних вага збільшується, насамперед, тому, що відповідний гормон провокує травну систему на збільшення обсягів спожитої їжі. Що можна з цим зробити? Перш за все, звичайно, не дозволяти організму «розслаблятися» таким чином. Це не означає, що їсти не потрібно. Потрібно, але споживання їжі слід хоч якось контролювати. Далі необхідно стежити за тим, скільки зайвих сот грамів ви набрали після чергового циклу. Рахуйте самі: зайві 200-300 грамів кожен місяць будуть повнити вас щорічно на 2,4-3,6 кг. Солідна надбавка, чи не так? А значить, потрібно прибирати осів жирок за допомогою вправ і підвищеної фізичної активності.

Вага та спорт

Якщо після тренування збільшилася вага, це не означає, що з вами щось не так. Як правило, збільшення ваги спостерігається у тих, хто тільки приступив до занять. І відбувається це зовсім не тому, що у вас виросла м'язова маса. М'язи швидко не ростуть, але до набору ваги вони все ж причетні. Справа в тому, що після перших занять м'язам досить нелегко впоратися з практично екстремальними для них навантаженнями, а значить, вони вимагають збільшення постачання їх поживними речовинами. А щоб забезпечити їх харчуванням, потрібно посилена циркуляція крові та інших поживних рідин, які, накопичуючись в м'язах, і служать основною причиною збільшення ваги, так як в них міститься особлива речовина - глікоген, яке затримує рідину. Однак після адаптації до навантажень обмін речовин прискорюється, і зайва рідина йде, а разом з нею йдуть і набрані кілограми.