Як правильно худнути?

Кожна людина мріє мати красиву і досконалу фігуру. Дівчата і молоді люди зітхають, дивлячись на обкладинки глянсових журналів і фотографії з відомими артистами. Але красиве тіло - це не тільки мода! Красиве і струнке тіло - це ще й здоров'я! Адже для того, щоб їм володіти, потрібно займатися спортом і правильно харчуватися. У цій статті ми поговоримо про те, як правильно і швидко худнути дівчатам і чоловікам.

Чи потрібно вам худнути?

Для того, щоб дізнатися чи перевищує ваша вага норму чи ні, існує формула Кетле:

ІМТ = маска тіла в кг / (зростання в м ²)

Якщо ІМТ не нижче 19 і не вище 25, то ваша вага відповідає нормі. Якщо ІМТ вище 25, тоді слід почати худнути.

Найефективніші дієти

Дієта є однією з головних складових процесу схуднення. Нижче ми наведемо приклади дієт, які були розроблені дієтологами усього світу. Вони зовсім різні і кожна з них має свої переваги і недоліки. Яку дієту вибрати вирішуєте в першу чергу ви, виходячи зі свого способу життя і смакових пристрастей. Ці дієти підходять як для чоловіків, так і для жінок і дівчат.

• Білкова дієта:
  Основний раціон будується на білках з додаванням овочів, що не містять крохмаль.
• Голлівудська дієта:
  Цей вид дієти вважається одним з найдорожчих. У раціоні використовуються екзотичні продукти - ананаси і папайя, морепродукти і лососева риба. Ферменти, які містяться в цих продуктах, ефективно розщеплюють жири.
• Різні види овочевих дієт:
  Овочева дієта може бути кабачкової, гарбузової, томатної і навіть картопляної. Найдивовижніше, що при картопляної дієті можна вживати шкідливі чіпси.
• Дієта Хааса:
  Раціон при цій дієті складається з рослинної їжі, риби і м'яса.
• Метод Монтіньяка:
  Метод полягає в очищенні організму. Монтіньяк ділить продукти на хороші і погані. Чим більше в крові рівень глюкози після вживання того чи іншого продукту, тим гірше продукт. Дієта складається з двох фаз.
• Французька дієта:
  За допомогою цієї дієти вдалося схуднути багатьом зіркам шоу-бізнесу і політикам. Основний раціон дієти - білки.
• Кефірна дієта:
  Завдяки кефірної дієті можна швидко схуднути в короткі терміни.
• Монодієта:
  Один з найжорсткіших видів дієт. Раціон складає всього один продукт. Монодієта може бути яблучної, молочної, огіркової, шоколадної, яєчної. Монодієта на основі гречки - одна з найпоширеніших. Гречку варто залити крутим окропом і дати настоятися ніч. Після цього варити її не треба. Вживати гречку потрібно без солі і спецій. Є гречку можна в будь-яких кількостях. Запивати слід кефіром, але вживати не більше ніж 1 літр в день.

Крім дієти свій раціон можна підкоригувати та іншими способами:

• Замість хліба вживайте в їжу хлібці і крупи.
• Сік калорійною свіжого фрукта.
• У страві не повинно міститися більше одного жирного продукту.
• Половина денного раціону повинна складатися з овочів.
• Краще використовувати рідку заправку для салатів.
• Не вживайте у великих кількостях масло, рис і крупи.
• Для перекусу краще використовувати свіжі овочі.

Фізичні вправи

Для того, щоб схуднути крім дієти потрібно приділити особливу увагу фізичним навантаженням. Але є деякі правила:

• Помірність навантажень:
  Запам'ятайте, що головне в навантаженнях - це не поставити новий спортивний рекорд, а схуднути. Якщо ви худнете після 40, то ставитися до цього потрібно відповідально, не перестаратися в навантаженнях, інакше можна отримати серйозні проблеми зі здоров'ям.
• Займатися фізичними вправами потрібно регулярно:
  Тільки систематичні заняття допоможуть скинути зайву вагу в мінімальні терміни.
• Заняття повинні бути не менше 60 хвилин в день:
  Так як для того, щоб розігріти тіло і почати спалювати в ньому жир, потрібен час.

Комплекс вправ повинен включати в себе:

• Підйоми рук
• Нахили вперед
• Нахили в сторони
• Присідання
• Махи ніг
• Підйоми прямих ніг
• Підйоми тазу, лежачи на спині.

Щоб подробней ознайомитися з різними комплексами вправ для схуднення, можна використовувати відео. Зараз на просторах інтернету є можливість без праці скачати різні відео посібники. Також схуднути допоможуть і інші відеосюжети, що стосуються продуктів харчування і способу життя. Варто лише ввести запит в пошукову систему.