Як навчитися трясти попою?

Дивіться відео

Як навчитися трясти попою?

Багато хто бачив кліпи і відео з танцями, де дівчата активно трясуть попою. Цей пристрасний і еротичний танець називається буті денс, його суть полягає в ритмічних рухах попою і стегнами. І все більше дівчат мріють навчитися танцювати попою, для цього існують спеціальні вправи.

Тренування

Перш ніж почати трясти сідницями, треба привести їх у порядок. Підкачати попу, привести м'язи в тонус за допомогою вправ, які необхідно виконувати систематично й регулярно.

1. Присідання. Мета: зробити попу більш рельєфною і пружною. Сідничні м'язи стануть сильнішими.
2. Ноги на ширині плечей, спина пряма, руки опущені з боків.
3. Присідати низько, плавно зігнувши коліна, попу злегка відставити назад.
4. Виконувати 10 разів по 2 підходи, найкраще вранці і ввечері.
5. Крокодильчик. Мета: навчиться рухати сідницями по черзі. Попа стане більш рухомий.
6. Сісти на підлогу, ноги прямі перед собою.
7. Йти пересуваючи сідницями.
8. 30 кроків вперед і стільки ж назад.
9. Виконувати щодня в будь-який час.
10. Махи ногою. Мета: підтягнуті і пружні сідниці.
11. Поза стоячи на колінах, руки прямі.
12. Робити махи ногою верх, коліна зігнуті.
13. Правою 8 разів,
14. Лівою 8 разів.
15. Зробити 3 підходи.
16. Виконувати щодня.

Руху в booty dance

Після того як попа приведена в потрібну форму, можна приступати до танців. Руху бажано виконувати перед дзеркалом і під ритмічну музику. Для початку потрібно освоїти найпростіше рух.

1. Встати обличчям до дзеркала.
2. Ноги трохи зігнуті в колінах.
3. Руками впертися в коліна.
4. Починати рухати сідницями, як ніби в трусиках знаходиться непотрібний предмет, намагайтеся прибрати його стегнами. Для реалістичності можна навіть покласти монетку в труси.
5. Руки і ноги не рухаються, спина пряма.

З першого разу може не вийти, не потрібно турбуватися. Якщо тренування проходили правильно, то з часом ви досягнете потрібного результату. Після того як освоєно простий рух, можна переходити до більш складних.

Рух буті шейк

1. Встати в бічну позицію, ноги розведені в сторони, руки тримати на стегнах або прямими.
2. Відвести трохи попу назад.
3. Нахиляти таз вниз, ноги злегка згинати в колінах,
4. Поступово додавати швидкість у русі.

Обертання стегнами

1. Ноги на ширині плечей, руки в боки.
2. Обертати тазом по колу, спина пряма.
3. Збільшити швидкість обертання.
4. Опускатися вниз, згинаючи ноги в колінах, продовжуючи руху тазом.
5. Підніматися вгору.

Тряска сідницями

1. Вихідна позиція як в русі буті шейк.
2. Підтягнути м'язи сідниць.
3. Робити руху попою верх вниз.
4. Можна спробувати робити руху кожної сідницею по черзі.

Після того як вийде "тряска сідниць", можна спробувати інший рух для цього:

1. Прийняти позу "кішечки", для цього встати на коліна, ноги в різні боки, руки трохи вперед.
2. Скорочуємо м'язи сідниць верх і вниз і по черзі, як у попередньому русі.

Щоб дізнатися, в яких ще танцях трясуть попою, прочитайте статтю Як називається танець попою.