Як перестати хвилюватися?

Насилу знайдеться така людина, яка б жодного разу в житті не хвилювався. А адже ні для кого не секрет, що надмірне хвилювання шкодить здоров'ю. Але ми все одно хвилюємося і переживаємо, іноді з незначного приводу. Чи можна перестати хвилюватися, бути спокійним і врівноваженим? Так, звичайно можна. Для цього потрібно докласти зовсім небагато зусиль.

Причини хвилювання

При будь-якому переживанні часто думаєш, як перестати хвилюватися, як заспокоїтися, а не виходить. А треба всього лише проаналізувати проблему, постаратися зрозуміти, в чому причина, що викликала нервозність. Якщо ви будете постійно замислюватися про причини хвилювання, поступово це увійде в звичку. Ви зрозумієте, що більшість цих причин хвилювання не стоять витрати нервів.

Є хороший спосіб менше нервувати: знаходити у всьому позитивну сторону. Необхідно лише знайти позитивні моменти в тому, що може статися (мова про ті наслідки, настання яких для Вас було б небажано).

Спізнюється автобус? Добре, пройду зупинку пішки, корисно для здоров'я. Йде дощ? Ви не можете цього змінити, чи не так? Тоді радійте, що повітря посвіжішає, а рослини нап'ються вологою. Створюйте позитивні емоції. Добре, що йде дощ, скоро він закінчиться і вигляне сонце. Кричить начальник? Уявіть себе прозорим: все, що летить в вас від іншої людини, пролітає крізь вас, не зачіпаючи. Важко? Ні, якщо вчасно згадати, що слід зробити в напружений момент. Для цього потрібен самоконтроль, прояв волі.

«Молоде» хвилювання

Хвилювання в юному віці найчастіше відбувається від невпевненості в собі. Хлопець хвилюється при зустрічі з дівчиною. Ймовірно, вона йому подобається, але він не впевнений, чи взаємна симпатія, звідси і хвилювання. Взагалі, хвилювання перед побаченням - звичайне явище. Зустрічаються люди, які один одному подобаються, між ними пробігає іскра взаємного інтересу, природно, вони переживають про те, як виглядають в очах один одного і наскільки взаємний інтерес кожного. Тому не тільки хлопець, але і дівчина хвилюється, причому ще більше за нього.

Страх перед публічними виступами

Особливий випадок, коли має бути вихід на публіку і ви думаєте про те, як не хвилюватися перед виступом. Спробуйте наслідувати декільком радам, перевіреним на практиці:

• Напередодні свого відповідального виступу прийміть перед сном легке заспокійливе засіб. Можна прийняти його і за півгодини перед виступом.
• Хороший спосіб заспокоїтися - дихання. Керуючи диханням, можна керувати емоціями.

Отже, вправа:

• Сядьте зручно. Якщо такої можливості немає, відійдіть кудись в сторону, щоб вам не заважали.
• Закрийте очі і зробіть повільний плавний глибокий вдих, на секунду затримайте дихання, а потім зробіть такий же видих.
• Кілька дихальних циклів допоможуть вам взяти себе в руки.
• Якщо ви збилися під час промови, зупиніться, також зробіть вдих-видих. Незайвим буде зробити маленький ковток води.

Для меншого хвилювання під час виступу часто рекомендують адресувати мова одній людині, щоб було на кому зосередитися. Але такій людині швидко стає незатишно, він починає соватися і червоніти. Цей вплив зайвої уваги. Краще дивитися такій людині не в очі, а в перенісся або центр лоба.

Якщо ви бажаєте знати, як навчитися не хвилюватися взагалі, то в цьому допоможуть регулярні медитації і аутотренінг. Здоровий спосіб життя теж допомагає зміцнити нерви. Правильне харчування, достатній відпочинок, помірні заняття спортом нададуть позитивний вплив не тільки на нерви, але і на весь організм в цілому.