Що робити при розтягуванні?

Розтягнення м'язів часто відбувається в результаті сильного фізичного навантаження. Пошкодження можуть виникнути як при заняттях спортом, так і в побуті. Ви дали своєму організму навантаження вище допустимої для вас норми, і м'язи надмірно натягнулися. При цьому пошкодилися м'язові волокна і сухожилля. Ваші перші дії в цій ситуації? Що робити при розтягуванні?

Причини розтягування

На першому місці за частотою розтягування м'язів стоять фізичні вправи і заняття спортом. Коли це може статися? Якщо ви різко змінюєте навантаження на м'яз, або робите вправи на гнучкість або розтяжку. Або випадково зіткнулися з кимось і впали. Є ризик отримати травму і вдома. Це може статися, якщо ви підняли вантаж, що не зігнувши ноги в колінах або тримаючи спину прямо. І тоді, може виникнути питання, що робити при розтягуванні? Як допомогти, а не нашкодити собі?

Симптоми і лікування розтягування м'язів

Коли розтягуються м'язи, в ушкодженому місці утворюється припухлість. Може з'явитися гематома. А біль може бути як невелика, так і дуже сильна. Іноді навіть обмежує фізичну активність людини. В першу чергу, що робити при розтягуванні м'язів?

Головне, створіть спокій пошкодженої м'язі. Якомога швидше прикладіть холод. Буде достатньо 20-30 хвилин кожні 4 години протягом доби. Це зменшить біль і набряк. Загорніть лід у вологий рушник. Чи не прикладайте лід безпосередньо на шкіру.

Зафіксуйте пошкоджену кінцівку еластичним бинтом і підійміть вище тулуба. Можете використовувати протизапальні препарати, анальгетики.

Добре допомагають мазі та гелі, що містять протизапальні компоненти, такі як деклофенак, ібупрофен, індометацин. Добре втирайте мазь, круговими рухами, в області пошкодження. Після того, як мазь вбереться в шкіру, замотайте теплим шарфом. Тривалість застосування залежить від характеру травми.

Обов'язково зверніться до травматолога, зробіть рентген, щоб виключити більш серйозну травму.

Перша допомога при розтягуванні зв'язок

Цю травму можна отримати при різкому русі, при неправильній постановці стопи. Страждають від цього і діти, і професійні спортсмени. Самі травматичні в цьому відношенні види спорту - футбол, бокс, боротьба, хокей, великий теніс і деякі види легкої атлетики. Що робити при розтягуванні зв'язок? Як надати правильну і вчасну допомогу?

Відразу ж покладіть або посадіть потерпілого, щоб забезпечити йому спокій і нерухомість. Як і при розтягуванні м'язів, прикладіть холод. Запам'ятайте, лід прикладати можна тільки першу добу. На другу добу - навпаки, тільки тепло.

Зафіксуйте уражений суглоб еластичним бинтом, шиною. Не затягуйте пов'язку надто туго, щоб не порушити кровообіг.

Ефективні при розтягуванні зв'язок знеболюючі спортивні мазі та гелі. Особливою популярністю користується препарат "Ефкамон". Він має зігріваючий, розсмоктуючу та протизапальну дію. До його складу входить метилсаліцилат, настоянка стручків перцю, ефірні масла та інші компоненти. У поєднанні вони купіруют біль і знімають запалення пошкодженого сухожильно-зв'язкового апарату.

Серед народних методів, можна відзначити гарячі молочні компреси або компреси з теплого чаю. Змочуєте марлю, складену в декілька шарів, і накладаєте на місце пошкодження. Зверху компресним папір і вовняний шарф. Коли марля висохне, її потрібно замінити. 

Прислухайтеся до наших порад і порад лікарів, і ви швидко відновитеся фізично.