Як швидко погладшати?

Якщо ви бажаєте набрати вагу для того, щоб придбати пишні форми або збільшити м'язову масу, і у ваші плани зовсім не входить перетворення в безформне істота з отвисшим животом і потрійним підборіддям, тоді до цієї справи треба приступати відповідально і продумано. Поради доморощених «знавців», що рекомендують налягти на гамбургери, чіпси та кремові тістечка явно вам не підходять. Як не парадоксально це звучить, повніти теж треба вміти, хоча заради справедливості слід сказати, що зробити це все-таки набагато простіше, ніж скинути зайву вагу.

Як швидко погладшати без шкоди для здоров'я

Насамперед треба переконатися, що у вас немає яких-небудь серйозних захворювань, що викликають зайву худорлявість, адже в такому випадку треба спочатку вилікувати саму хворобу, а потім вже намагатися набрати вагу. Якщо ж зі здоров'ям у вас повний порядок, можна починати повніти.

Товстіти треба правильно

Якщо ви бажаєте дізнатися, як погладшати за тиждень кілограм так на десять, ми відразу повинні вас попередити, що досягти такого результату практично неможливо. Крім того, різкий набір ваги, втім, як і різке схуднення, може завдати істотної шкоди вашому здоров'ю, так як за такі короткі терміни організм просто не встигає перебудуватися і почати працювати за новими правилами. Тому додати у вазі два-три кілограми за тиждень - це вже відмінний результат, адже більшого і не потрібно. Процес збільшення ваги тіла грунтується на двох китах - збільшенні калорійності добового раціону і зменшенні рухової активності. Кажучи іншими словами, якщо ви будете споживати калорій більше, ніж їх витрачає ваш організм, надлишок почне відкладатися про запас. А от від того, в яких саме місцях і в якому вигляді він почне відкладатися, і залежить ваш майбутній зовнішній вигляд.

Фізичні вправи

Повна відмова від рухової активності призведе до того, що ваша фігура незабаром, що називається, опливет. Для того щоб збільшити свою вагу, але не втратити при цьому гарної форми тіла, необхідно щодня робити силові фізичні вправи з гантелями або штангою або займатися такими видами спорту, як плавання, волейбол чи баскетбол, під час яких активно працюють всі групи м'язів. Завдяки цьому вага буде рости за рахунок збільшення м'язової маси, а не за рахунок жиру, що відкладається в області талії і стегон. Заняття бігом або їзда на велосипеді в даному випадку не підходять, оскільки вони сприяють тільки спалюванню жиру, м'язова маса ж при цьому практично не нарощується.

Харчування

Щоб зробити добовий раціон більше калорійним, можна збільшити кількість продуктів, що з'їдаються за день, або змінити їх якісний склад. Оптимальним варіантом буде об'єднати ці два способи.

Якщо ви від природи худі, то, швидше за все, звикли їсти мало. Значить, ваш шлунок фізично не зможе переробляти різко зросла кількість їжі. Тому порції треба збільшувати поступово, щоб дати час травній системі адаптуватися до змін у раціоні.

Крім збільшення обсягу їжі в тарілці, вам необхідно змінити набір вживаних продуктів, віддаючи перевагу більш калорійним, але в той же час корисним для вашого здоров'я.

До таких продуктів, в першу чергу, можна віднести продукти з високим вмістом складних вуглеводів: це всілякі каші, макарони і картоплю, а також продукти, багаті білками, - всі види м'яса, риба та яйця. Саме вони повинні складати основу вашої дієти. Крім того, обов'язково кожен день вживайте жирні кисломолочні продукти: кефір, сир, сметана, сир - ідеальний варіант для вашої вечері. Цукром краще не зловживати - користі він не приносить. Коли захочеться солодкого, краще з'їсти мед, гіркий шоколад або сухофрукти. Для перекусів відмінно підійдуть різні горіхи і насіннячка, які, крім калорійності, мають масу цінних властивостей. Не забувайте про фруктах і овочах, які допоможуть шлунку перетравлювати все це достаток їжі.

Дізнатися іншу інформацію про те, як і що треба їсти, щоб погладшати, ви можете з іншої нашої статті.