Дієта французька

Як пишуть люди, які спробували французьку дієту Дюка, вона необхідна всім, хто бажає позбавитися від 10 і більше кг. Дієтолог П'єр Дюка створив дієту, яка почала користуватися популярністю вже не тільки у Франції. Справа в тому, що вона проста і пред'являє чіткі вимоги до охочому схуднути. Але не розслабляйтеся відразу, адже французька дієта за відгуками досить сувора, тому й дає приголомшливі результати.

Суть дієти французького дієтолога Дюкана полягає споживанні різних видів протеїнів. Нашу їжу можна розглянути як набір білків, жирів і вуглеводів. Як говорить Дюка, без жирів і вуглеводів організм обходитися може, але без білків - ніколи! Протеїни повинні обов'язково входити в раціон людини.

Дієта французького дієтолога - стартова фаза

На цій фазі, яка триває від 3 до 7 днів, ми будемо вживати лише протеїни. Як визначити свою тривалість стартовою фази?

• Якщо вам необхідно скинути 10 кг, тоді перший етап має тривати 3 дні.
• Якщо бажаєте позбутися від 10 до 20 кг - 5 днів.
• Якщо хочете знизити вагу на 20 - 30 кг - 5 - 7 днів.
• А якщо від 30 кг і більше - 10 днів.

Їсти в ці дні можна без обмежень наступні продукти:

• Пісне м'ясо, а саме телятину, баранину. Не додавайте жирів при приготуванні.
• Субпродукти: печінка, яловичий або телячий язик, нирки.
• Риба
• Морепродукти
• Будь птах за винятком качки. Шкіру є заборонено.
• Нежирна шинка
• Чи не більше 800 гр в день нежирних молочних продуктів без фруктів
• Яйця
• 2 л. води в день.
• кава, чай
• лимон
• сіль і гірчиця в малих кількостях.

Дані продукти дозволяється комбінувати, але вживати що-небудь крім них не можна! Саме на цій фазі буде активне зниження ваги. Зауважте, апетит французів чималий, і дієта від них не вимагає великих жертв. Також буде корисно додати в раціон 2 столові ложки висівок вівса і 1 столову ложку висівок пшениці для меншого засвоєння організмом жирів, а також для поліпшення роботи кишечника.

Французька дієта для схуднення - фаза чергування

Чергувати ми будемо дні з чистих протеїнів (продукти з першого етапу) та дні з протеїнами і овочами. У другому випадку дозволено скільки завгодно сирих або варених овочів в будь-який час (помідори, огірки, спаржа, редис, морква, буряк, кабачок, капуста, перець, баклажани і навіть гриби). Визначаємо метод чергування для вас:

• Якщо ви бажаєте скинути менше 10 кг ваги, то вам можна чергувати 1/1 або 3/3 або 5/5.
• Якщо необхідно прибрати від 10 до 20 кг, радять чергувати 5/5.
• Якщо хочете позбутися від 20 до 30 кг, то також 5/5.

На цій фазі схуднення ви повинні прийти до свого бажаного ваги.

Французька дієта Дюка - фаза закріплення

Дана фаза французької дієти необхідна, щоб не допустити повернення скинутих кілограмів. Тобто ми закріплюємо результат. А тривалість фази закріплення вважаємо для себе з розрахунку втрачених кілограмів: розрахуйте на кожен прибраний кг 10 днів. Дозволені наступні продукти:

• Всі продукти першої фази.
• Овочі 2 фази.
• трохи фруктів в день, за винятком бананів, винограду і черешні.
• 2 невеликих шматка хліба на день.
• 40 гр сиру.
• 2 порції на тиждень одного з наступних продуктів: картопля, макарони, квасоля, горох, рис, маїс.

Щочетверга проводите день чистих протеїнів (як перша фаза). А 1 раз на тиждень можна влаштовувати собі "бенкет". Мається на увазі не весь день, а 1 прийом їжі в тиждень з того, що хочеться.

Дієта французька - фаза стабілізації

Результат дієти ми закріпили, тепер необхідно стабілізувати вагу. Уже можна харчуватися нормально. Але дуже строго дотримуйтеся 2 правил:

1. 1 день в тиждень проводите "день чистих протеїнів".
2. У день приймайте 3 столові ложки висівок вівса.

Хочете дізнатися тривалість фази стабілізації? Це вам не французька дієта - 13 днів. Тривалість фази стабілізації - все ваше життя! У вас все вийде!