Як збільшити жим?

Одним з основних показників чоловічої сили є досягнення більших результатів у жимі лежачи. При розмові про тренажерному залі, людей мало цікавить кількість віджимань і підтягувань, а жим завжди був на першому місці. Жим лежачи - це один з видів пауерліфтингу, і він дуже сильно впливає на успіх у виступі спортсменів. Існує три різновиди жиму лежачи: на прямій лаві, і два похилих жиму - верхній і нижній. Всі ці різновиди призводять до участі різні м'язи грудей. Багато спортсменів задаються питанням: як збільшити жим лежачи? Відповідь проста - необхідно прагнути підняти дуже важку вагу. В першу чергу це призведе до збільшення робочого ваги.

Яку вагу поставити

Все залежить від вашої фізичної підготовки. Якщо ви новачок в цій справі, то необхідно зосередитися на поліпшенні фізичної форми. І, звичайно ж, почати тоді краще з маленьких ваг. А, якщо ж ви спортсмен зі стажем, то потрібно знати яку вагу ви можете потиснути один раз, тобто максимальна вага. Це той показник, від якого ви будете відштовхуватися в пошуку свого робочого ваги.

Звернемо увагу на визначення максимального підйому більш докладно. Щоб визначити який максимальна вага ви можете взяти, вам варто бути повним сил і енергії, і обов'язково відпочив. Головне перед цим експериментом добре виспатися і намагатися не перепрацьовувати, інакше він буде не вдалим. Відмінним періодом для відпочинку буде як мінімум два дні. Перед спробою дізнатися максимальний підйом необхідно розім'ятися протягом 10 мнуть. Після цього необхідно зробити два розминок підходу. Штанга повинна рівномірно опускатися до моменту поки не торкнеться грудей на рівні сосків, потім вичавлюється у вихідне положення.

• Перший підхід повинен бути з вагою вполовину менше вашого і зробити 8 повторень. Головне під час розминки НЕ перевтомився, інакше це знизить показник максимального підйому.
• Другий підхід повинен бути з вагою більше першого. Перерва між підходами повинен становити близько трьох хвилин.
• Після цього повинен послідувати третій підхід з максимальною вагою. Для підстраховки з вами повинен знаходитися партнер, але він не повинен руками торкатися грифа.

Якщо спроба вдалася, і ви впевнені що можете зробити більше, спробуйте виконати жим, лежачи через п'ять хвилин. Якщо ж навпаки це здалося дуже великою вагою, спробуйте повторити з меншою вагою через такий же проміжок часу. Знаючи свій максимальна вага підйому, ви можете розробити для себе програму виконання даної вправи. І в недалекому майбутньому ви зрозумієте, як збільшити вагу в жимі. Виконувати цю вправу два рази на тиждень, максимально ефективно для кожного спортсмена. Експеримент по визначенню максимальної ваги підйому необхідно проводити не частіше ніж один раз на місяць, інакше це може призвести до травми.

Як збільшити жим: поради

У багатьох книгах і журналах про важкої атлетики можна знайти масу інформації, яка дасть відповідь на питання - як збільшити жим. Існує безліч методик, що дозволяють збільшувати вагу в жимі на дуже швидкому рівні. Головне завжди пам'ятати про свою безпеку і виконувати вправу разом з партнером, який вас підстрахує.

Для подовження м'язів дуже ефективним буде спосіб негативних повторень, в якому вага повинна перевищувати ваш максимальна вага. Але при використанні даного способу необхідно бути максимально обережним і виконувати його не частіше ніж два рази на місяць. Примусові повторення - це метод жиму, в якому партнер допомагає виконати останні підняття штанги, які створять стрес для м'язів і буде розвивати силові якості. Також збільшити результат у жимі лежачи допоможуть вправи, що тренують плечі і трицепси, які виконуються на інших силових тренажерах.

Тепер, знаючи секрети по правильному виконанню жиму лежачи, ви сміливо можете вирушати в спортзал, і в недалекому майбутньому ви збільшите свої результати, і звичайно ж, м'язи грудей.