Як стати качком?

Досить популярним стає напрям бодібілдингу. Це, безсумнівно, радує представників усіх соціальних верств, адже тепер можна пишатися тим, що ти знаєш, як стати качком за місяць. Але одна справа знати, інше - втілювати в життя свої знання та переводити їх в статус навичок. Перейдемо ж від слів до справи!

Щоб дізнатися, як швидко стати качком, перейдіть за посиланням: вправи і тренування. Тут ви знайдете безліч методик по накачуванні всіх можливих груп м'язів з супутніми відео та фото, алгоритми виконання вправ і просто безліч корисних порад.

Стати качком непросто, але можливо

Як стати качком за тиждень? Стати повноцінним качком за тиждень у вас не вийде, так як на формування красивої накачаною фігури піде як мінімум кілька місяців посилених і регулярних силових тренувань. Тому максимум, який ви можете досягти за такий період часу, - це лише злегка підкачатися і підтягти своє тіло, що вже саме по собі непогано. Якщо продовжувати заняття, то вже через рік ви зможете похвалитися рельєфними м'язами! А тепер кілька порад для тих, хто хоче стати качком і готовий витратити на це багато часу.

1. Стати повноцінним качком можна з певного віку. Як мінімум, це має бути старшокласник. Школярі молодше цього віку, бажаючі стати качками, просто не зможуть цього зробити, поки не підростуть. Справа в тому, що у них ще в недостатній кількості утворюється чоловічий гормон тестостерон, тому мріяти стати сильно накачаним в цьому віці не треба, слід трохи підрости. А поки можна підкачатися, наскільки це можливо, тим самим ти будеш виглядати краще за своїх однолітків, а коли повзрослеешь, то зможеш швидше набрати м'язову масу. Отже, що для цього треба робити? Тобі підійдуть присідання як на обох ногах, так і на одній, хитання преса, підтягування на турніку, віджимання, вправи з підходящими по вазі гантелями. Головне - це не надто виснажливі, але регулярні тренування, наприклад, 2-3 рази на тиждень. Виділи собі одне і те ж час для тренувань і займайся ними, намагаючись не пропускати жодної.
2. А якщо вік дозволяє, то як стати качком, що для цього потрібно робити? Посилання на вправи для різних груп м'язів розташована на початку статті, пройдіть по ній і виберіть те, що вам підходить. Тренування повинні бути якісними, обов'язково регулярними, силовими. М'язи повинні втомлюватися, навіть хворіти! Однак важливо не довести себе остаточно. Ви повинні відчувати, що ваші м'язи працюють, тільки тоді вони будуть рости і перетворювати вас в хитавиця. Головне в тренуваннях для вас - це не кількість, а якість. Зробити 50 віджимань "абияк" не дасть такого результату, як 30 віджимань, але за всіма правилами - в потрібній позі, в середньому темпі, з прямою спиною і т. Д. Тому обов'язково звертайте увагу на правильність виконання силової вправи, ні в якому разі не дозволяйте собі "халтурити"! При заняттях в тренажерному залі краще робити вправи не на всіх тренажерах по черзі один за одним, "нарізаючи" по 2-3 кола по залу, а роблячи кілька підходів до одного тренажеру, потім поступово переходячи до іншого і т. Д. Так, зробити вправу на тренажері за один підхід неефективно. Підійшли до тренажера, зробили вправу кілька разів, поки сили дозволяють, потім відійшли, відпочили хвилину-дві і заново зробили вправу на тренажері (другий підхід), потім знову недовгий відпочинок і третій підхід до цього ж тренажеру. Потім переходите до нового тренажеру і знову робите вправу в кілька підходів. Отже, вам потрібні силові тренування. Важлива регулярність і частота занять, правильність виконання вправ.
3. Велика помилка багатьох людей - це нерівномірні тренування. Ці люди тренують не всі групи м'язів, а тільки певні, тому виходить, наприклад, що спина потужно накачана, а руки стирчать, як "макаронінкі", або ноги в стегнах потужні, а гомілки зовсім тонкі. Люди себе так просто спотворюють. Тому щоб такого не сталося, тим більше, що ви хочете дізнатися, як стати качком напевно з гарною фігурою, пам'ятайте, що вам потрібно накачувати все тіло, а не тільки його окремі частини! Періодично суворо оцінюйте свою фігуру в дзеркалі. Якщо помітите, що будь-які м'язи сильно випереджають в зростанні інші і це псує ваш зовнішній вигляд, то скоректуйте тренування і додайте вправ на накачування недостатньо розвинених м'язів, а навантаження на більш розвинені м'язи можна трохи знизити.
4. Правильний режим і раціон харчування - це більш ніж половина успіху в питанні про те, як стати качком. Не нехтуйте цим, особливо харчуванням! Щоб по-справжньому стати качком, варто відмовитися від куріння і алкоголю, вони вбивають здоров'я, а воно вам потрібно для тренувань. Також вам важливі сили, тому потрібно повноцінно відпочивати, особливо міцно висипатися не менше 8 годин на добу. Що стосується харчування, то це друга важлива складова поряд з тренуваннями. По-перше, не переїдайте перед тренуванням, також під час тренування не варто зловживати водою, вона розслаблює м'язи, вам буде важче займатися. Максимум - глотки, щоб горло змочити. Після тренування пийте, скільки хочете. Для росту м'язів просто необхідна білкова їжа. Три кращих моменту для прийняття білкової їжі, щоб м'язи росли: за кілька годин до тренування, відразу після тренування, незадовго до сну. Білок - джерело енергії, важливий будівельний елемент для м'язів, він також відповідає за їх скорочення. Під час тренувань виникає дефіцит білка, його своєчасне поповнення якраз і впливає на ріст м'язів. Таким чином, вживаючи білки до тренування, ви сприяєте тому, що під час тренування, коли буде дефіцит білків, організм зможе швидко їх заповнити, те ж саме стосується вживання білків відразу після тренування. Що стосується вживання білків перед сном, то це також легко пояснити: під час сну організм відпочиває і відновлюється, тому білки тут теж важливі. Однак на ніч краще не наїдатися. Можна випити трохи протеїну або з'їсти яєчний білок. Білкова їжа - це протеїн з креатином, м'ясо, яєчний білок, вівсяна і рисова каші, риба і т. Д. Однак надлишок білка також шкідливий для організму, тому стежте за цим. Не рекомендується білкова дієта людям з недостатністю органів (ниркова недостатність, недостатність ШКТ і т. Д.). В ідеалі, краще сходити до лікаря і запитати, чи підходить вам білкова дієта. Також, звичайно, спортсменам корисні зелень, овочі і фрукти.

Це основні правила та рекомендації для тих, хто хоче дізнатися, як стати качком. Правильне харчування, посилені тренування, режим дня, терпіння і воля - ось і все, що потрібно для цього. А тепер трохи гумору :)

Як стати качком без тренувань

Як стати качком, не виконуючи ніяких жахливих вправ? Домовимося про присутність почуття гумору не тільки у автора, а й у тебе, шановний читачу!

Йди елементарним правилам.

Ось вони:

• Чи не менше дванадцяти разів на день необхідно підходити до дзеркала і розглядати свої мускули. Бажано позувати при цьому, уявляючи себе вже успішним качком.
• Почувши слова «цукор» або «сіль», необхідно зробити таке обличчя, ніби один цей звук вже завдав тобі пекельний збиток. Те ж саме з «шоколадом», «тортом» або «тістечком», хіба що при останніх ще можна проявити агресію в бік їх виголошував. Бо нема чого сіяти розпусту в маси!
• При першій же можливості говори про бодібілдинг, як засобі позбавлення від всіх проблем і життєвих невдач. Ми-то з вами знаємо, що так воно і є, але от ваші колеги по роботі ... Їх теж слід засуджувати, адже рельєф їх тулубів змушує навертаються сльози на ваших очах. О, Арнольд!
• О, Арнольд! Говоримо про Шварценеггера. Ти просто зобов'язаний прикрасити його постерами і фотографіями в повний зріст всю свою кімнату і навіть на шпалери Робочого столу поставити саме його! Хай вибачать нас ельфійки з World of Warcraft ...
• Не забувай носити з собою пляшку з водою. Навіть якщо ти не хочеш пити - пий, тримаючи її двома руками і сильно закидаючи голову. Досить ефектно виглядає. Думаю, як дивитися на наручний годинник, пояснювати не варто ?!
• Носити відтепер можна тільки спортивні штани і футболку без рукавів. Влітку ж футболку можна змінити на борцовку або майку, але з дуже глибоким вирізом на грудях, хвалитися м'язами перед цими офісними овочами - наше першочергове завдання.

Якщо говорити трохи більш серйозно, то в загальних рисах, можу побажати вам лише ...

Старанності і терпіння. Стати качком - завдання не з легких, це важка праця. І не тільки фізичний у вигляді виснажливих тренувань. Тут доведеться зіткнутися з головним ворогом людства - лінню, нездатністю дотримуватися режиму, спокусою «відкосити» від обов'язків. До тих пір, як ви не переможете себе, свій характер і свої думки, вам не перемогти своє тіло і тим більше не стати качком.

Чи не почуйте думку суспільства, що качки - ем, вибачте, дурники, що у накачаних хлопців починаються проблеми з потенцією і так далі. Як правило, такі вислови дозволяють собі лише люди слабкі, а тим більше, подивіться на їх фізичну форму ... Якщо вірити їхнім переконанням, то багато з них навпаки, повинні бути Ньютон, новими Да Вінчі і Архімеда. Прикро, що сучасні Архімеди вколюють у величезних гіпермаркетах за невелику плату. І навіть дивно, чи не так? Може, не такі вони й розумні, ці порадники?

Подивіться на успішних бодібілдерів, і всі питання відпадуть самі по собі. Вони здорові, веселі, бадьорі і красиві хлопці. Вони ніколи не скаржаться на життя, не нарікають на невдачі і не чекають біля моря погоди. Вони здатні самі змінити погоду, коли їм знадобиться, вони - господарі свого життя. Сумніви залишилися? Ні за що не повірю.

В здоровому тілі - здоровий дух. Успіхів вам у ваших починаннях, у становленні качків і моральної загартуванню характеру! Не забудьте перейти за посиланням, якщо дійсно хочете стати качком!)))