Як ростуть м'язи?

Дивіться відео

Як ростуть м'язи?

М'язи людини - це складний механізм, який здатний працювати все життя, як вічний двигун. Замість бензину цей двигун має потребу в харчуванні, бажано комплексному і різноманітно, з великою кількістю природного білка. У кожної людини м'язи влаштовані зовсім однаково, але розмір їх, міцність і сила, різні. Від чого ж залежать ці фактори, як ростуть м'язи, що треба зробити, щоб накачати красиві і сильні м'язи? На всі ці відповіді відповідають дуже детально тренери бодібілдерів, пауерліфтерів, важкоатлетів. Тим, хто не займається накачуванням м'язів професійно, теж добре це знати, щоб не потрапляти на виверти шахраїв, які продають різні напої для росту м'язів. Треба розуміти, що м'язи ростуть не від напоїв, а від тренувань і фізичних навантажень.

Як відбувається ріст м'язів

Людські м'язи на 80% складаються з отриманого в ході харчування білка. При фізичному навантаженні білок розщеплюється на амінокислоти, які забезпечують харчуванням інші органи, утворюючи інші види білка. Цей процес постійний і нескінченний. Якщо людина отримує серйозне фізичне навантаження, то білок переробляється передчасно, і м'язова тканина руйнується, цей процес називається Катаболізм. З'являється біль у м'язах, відчуття важкості і втоми. Організм посуває свого господаря до відпочинку. Тому що саме під час відпочинку м'язові клітини відновлюються, і не просто на колишній рівень, а ще й з запасом. Виходить, що м'язи ростуть. Це тільки тоді, коли в організм надходить посилене білкове харчування. Якщо його немає, м'язи забирають білок з інших органів, людина худне і слабшає. Насправді м'язова тканина має набагато більш складну будову, зрозумівши яке, можна уявити, за рахунок чого ростуть м'язи.

Молекулярна природа росту м'язів

Отже, ми з'ясували, що зростання м'язів - це руйнування волокон та їх подальше розростання під час відпочинку. Так відбувається гіпертрофія м'язів. У неї буває два види. Перша, миофибриллярних, припускає ковзання білкових волокон міозину і актину всередині ядра клітини м'язів. Це ковзання дає імпульс, який провокує м'яз скорочуватися і рухатися. Цей процес робить м'язи сильними, але прибавку до маси дає невелику.

Друга гіпертрофія, яка дає ріст м'язової тканини, називається саркоплазматичної. Вона не пов'язана з рухом, це накопичення білка в м'язовій клітці, в саркоплазме або цитоплазмі. Клітка зростає за рахунок поживних речовин, але сили у людини не додається. Так нарощують м'язи бодібілдери.

Нарощування волокон

При тренуваннях м'язова маса збільшується, м'язові волокна товщають. Цей процес супроводжується відтворенням у клітці скорочувальних елементів, які називаються міофібрили. Вони схожі на довгі нитки білка і здатні скорочуватися, рухатися. При цьому поглинається енергія. При хорошому харчуванні, наявності кисню, вітамінів, мінералів, міофібрили розростаються, роблячи м'язи великими за обсягом та іншим параметрам. У них так само розростаються і кровоносні судини, починаючи постачати тканини великою кількістю кисню і корисних речовин. Залежно від мети нарощування м'язів проводиться певного виду тренування. Якщо треба наростити витривалі міцні м'язи, то робляться вправи, додають рівень кровопостачання м'яза, щоб оточити волокна додатковими капілярами. А при тренуваннях на силу м'язів робляться вправи на збільшення поперечного перерізу м'язових волокон.

Сон - необхідний фактор нарощування м'язів

Не тільки фізичні навантаження і тренування впливають на те, як швидко ростуть м'язи спортсмена. Для повноцінного росту м'язів між тренуваннями повинен бути присутнім міцний здоровий сон. Для кожного спортсмена тренером визначається його час і тривалість. Під час сну нічого не повинно турбувати людину, він не повинен прокидатися, вставати, ходити і починати думати, щось робити. Пам'ятаєте вислів «богатирський сон»? Воно народилося не просто так, без сну богатир не буде сильно. Тому слід звертати особливу увагу на цей фактор.

Що ще впливає наріст м'язів

Швидкість росту м'язів залежить від початкового рівня підготовки спортсмена. Якщо сила і витривалість у людини в нормі, то м'язи рости будуть швидко. Для цього процесу треба обов'язково дотримуватися дієти. Харчування має бути натуральним, збалансованим. Якщо крім тренувань у людини багато фізичної праці в житті, то м'язи наростити буде складніше. Так само на зростання цих тканин впливає метаболізм, якщо його рівень високий, то тренувань можна проводити більше, м'язи виростуть більше. І за бажанням спортсмен може почати приймати харчові добавки, але дивіться на склад таких продуктів /