Дієта для вагітних на кожен день

Важливий аспект на весь період вагітності - дієта для вагітної на кожен день. Тому що харчування майбутньої мами дуже впливає на фізичний і розумовий розвиток майбутнього малюка. Ми звикли сприймати слово "дієта" в контексті схуднення і може здатися, що дієта і вагітність це щось несумісне. Насправді все йде трохи не так. Тут слово "дієта" застосовується як синонім правильного харчування, харчування, несучого здоров'я.

Правила харчування вагітної

1. Харчування вагітної жінки повинне відрізнятися від харчування жінки в звичайному стані. Майбутня мама харчується частіше, але маленькими порціями, тому що збільшується в розмірах матка тисне на органи і вони стають менше.
2. У день має бути 4-5 прийомів їжі, а з кінця другого триместру - 5-7.
3. На сніданок і на обід краще їсти м'ясо, рибу, крупи, а в другій половині дня молоко, сир, сметана, сир і продукти рослинного походження.
4. Останній раз їжте за 2-3 години до сну.
5. При складанні дієти для вагітних по днях, необхідно пам'ятати також, що під час вагітності не можна гостру, солону, жирну, смажену копчену, консервовану, мариновану і кислу їжу. Такі продукти шкідливі для жовчного міхура і печінки.
6. Складаючи дієту під час вагітності по днях потрібно враховувати важливий принцип: простота і корисність. Важливо готувати і їсти з гарним настроєм в спокійній обстановці, харчуватися в один і той же час. Зауважу, що готувати краще на один раз, щоб страва не треба було розігрівати.

Щоденне харчування: раціон вагітної

На сніданок їмо продукти, збагачені клітковиною

• Будь-які каші на воді (крім манної), можна їсти її з фруктами або варенням.
• Сир зі свіжими фруктами або морквою.
• Печиво або несвіжий хліб.

Другий сніданок через 2-3 години

• Бутерброд сиром і помідором.
• Курага, банан або чорнослив.
• Приблизно через годину можна випити чай (краще зелений) і склянка соку або кефіру.

На обід

• Овочевий салат з перцю, капусти, зелені з рослинним маслом або сметаною.
• Будь негострий суп або борщ.
• Тушковане м'ясо з картоплею відварною і салатом з овочів (запечена з овочами риба).
• Морс (компот, сік).

Полудень влаштуємо через 2 саса

• Сир або сирники.
• Йогурт.
• Какао (кисіль).

Вечеря

• Відварне або запечене м'ясо (запечена риба) з квасолею.
• Вінегрет.
• Сир або будь-які кисло-молочні продукти.
• Вафлі (печиво або трохи будь випічки).
• Зелений чай (не менше корисний шипшина, заварений в чайнику).

За три години до сну теж трохи поїмо

• Кефір або ряжанка.
• Будь фрукт разом з печивом.

Ось така нескладна дієта. Звичайно, продукти можна і потрібно варіювати. А якщо ви хочете скласти дієту для вагітних по тижнях, то візьміть за основу цю та просто протягом всієї тижня замінюйте м'ясо на рибу, квасолю на картоплю і макарони, міняйте овочі в салатах і солодощі на десерт і т.д.