Як розвинути реакцію?

Під реакцією на увазі усвідомлений відповідь на певну зовнішню воздействіе- вона є одним із проявів такої фізичної якості, як швидкість. Швидкість реакції має величезне значення не тільки в спорті, але і в звичайному житті, наповненою стресовими ситуаціями і техногенними небезпеками. Щоб дізнатися, як розвинути реакцію, потрібно зрозуміти її складові в людському організмі.

Види і структура реакції

У психології реакції підрозділяються на прості і складні. Під простою реакцією розуміють відповідь на один подразник. Складна реакція на увазі відповідь на кілька подразників одночасно. Отже, тренувати необхідно як реакцію організму на одиничні подразники, так і на множинні.

Будь-яка реакція має певну структуру, слагающуюся з трьох складових:

• Попередній період, на якому відбувається сприйняття сигналу.
• Основний, або латентний період, на якому сигнал усвідомлюється.
• Виконавчий період, на етапі якого відбувається відповідна дія.

З цього випливає, що швидкість реакції багато в чому залежить від фізіології конкретної людини, тобто є вродженою. Наприклад, неможливо змінити швидкість проходження нервового імпульсу. Разом з тим ряд складових, що визначають швидкість реакції, піддається удосконаленню шляхом спеціальних тренувань. Для кожного роду діяльності та виду спорту, що вимагають підвищеної швидкості реакції, існують свої методи тренування. Однак є ряд порад, спрямованих на те, як розвинути швидкість реакції, які можна використовувати самостійно.

Розвиваємо швидкість реакції

• Добре розвивають реакцію спортивні ігри з рухомими предметами, такі, як футбол, гандбол, хокей. Вони допомагають поліпшити рефлекси, змушують мозок швидше реагувати на ситуацію.
• Пробіжка по пересіченій місцевості змушує мозок реагувати на навколишнє середовище, особливо, якщо в ході неї доводиться долати різні перешкоди, природні або штучні. Тільки не варто забувати про безпеку!
• Добре тренує швидкість реакції вправу з тенісним м'ячем. Треба встати біля стіни і намагатися ловити м'яч, кидаючи його об стіну з відскоком від землі. Для кращої тренування можна змінювати кут відскоку і використовуючи різні типи м'ячів.
• Відмінним способом тренування реакції є заняття боксом. Існує безліч спеціальних вправ, як розвинути реакцію в боксі. Тому, навіть якщо немає можливості займатися цим видом спорту, можна взяти на озброєння будь-які з цих вправ. Найпростішим вправою є так звана «хлопавка». Партнер своєму розпорядженні свою долоню так, щоб по ній було зручно вдарити. Після цього потрібно намагатися кулаком нанести удар по долоні. Партнер при цьому буде намагатися випередити удар і прибрати долоню. Через деякий час партнери міняються ролями.
• Комп'ютерні ігри дозволять поліпшити реакцію очей і відточити тонку моторику рук. При цьому швидкість реакції збільшується без великих фізичних витрат.
• Прискорити рефлекси допоможе нескладна вправа для зору. Треба взяти ручку і зосередити на ній погляд. Через деякий час треба різко поміняти фокус зору, зосередивши погляд на будь-якому іншому предметі в кімнаті.