Як розвинути м'язи?

Нам всім подобаються люди, у яких красиве, сильне тіло. Всім іншим, які його не мають, хотілося б стати таким же. Однак не всі готові вкладати зусилля, уколюючи в спортзалі, для того, щоб зробити свою фігуру спортивної. Ми розповімо, як розвинути м'язи самим ледачим і тим, хто здатний змусити себе працювати.

Для початку слід змінити своє ставлення до буття, до відпочинку, до харчування. Якщо проводити багато часу за тренуваннями, і, разом з тим, неправильно, рясно харчуватися (вуглеводи і жири), то виникне «ефект корейки». Це означає, що м'язи будуть нарощуватися, а й жир теж. Крім того, навантаження на печінку буде висока, що призведе виключно до загального нездужання і не зовсім красивої фігури. Тому харчуватися слід за правилами.

Плавання розвиває м'язи

Якщо ви ставитеся до ледачим мрійникам, варто записатися в басейн. Величезне задоволення можна отримати від регулярних занять у воді. Відомо, що плавання розвиває м'язи. Однак не пропускайте заняття. Ставтеся до басейну як до розваги, задоволення.

Плавання зміцнює слабкі м'язи спини, плечового пояса. Іноді тим, хто відвідує тренажерний зал, радять спочатку поплавати в басейні. Це підготує організм до навантажень, зміцнить серце, і ті самі м'язи спини, які необхідні для силових навантажень. Та й плавати паралельно з підняттям штанги буде оптимально.

Крім різних способів і стилів плавання, у воді можна робити вправи, що посилить навантаження на м'язи.

• Ходьба у воді. Піднімайте коліно вище, імітуючи крок-марширування. Ідеально, якщо ви зможете це робити хвилин двадцять. Прекрасний засіб для поліпшення зовнішнього вигляду сідниць і зміцнення м'язів ніг.
• Зміцнюємо руки і плечі. У воді руки розведіть в сторони, і починайте робити ними кругові рухи, спочатку вперед, потім назад. Бажано робити це інтенсивно, і, знову ж, не менше десяти хвилин.
• Відпочиньте і зробіть повтор

Як розвинути силу м'язів в домашніх умовах

Для того щоб рівномірно і послідовно розвивати м'язи, потрібно робити вправи з обтяженням. Якщо ви вирішили робити вправи вдома, то почати можна з підтягувань. Спочатку підтягуйтеся без «зайвого» ваги, потім можна спробувати надіти на спину рюкзак, в який поступово, по одній в день, підкладайте книги.

• Присідання. Присідайте знову ж таки, з додатковою вагою. Якщо немає гантелей, можна взяти той же рюкзак, тримати його перед собою, руки прямі.
• Дуже ефективно розвивають м'язи віджимання, причому цю вправу можна ускладнювати, а в сам процес вносити різноманітність. Наприклад, віджиматися, впираючись ногами, розставленими на ширині плечей. Потім віджиматися на кулаках, потім розставивши руки ширше. На спину можна взяти додаткову вагу.
• Обов'язковий пункт домашніх тренувань - хитання преса. Досить лягти на спину, закріпити ноги і піднімати тулуб вгору. Руки закладіть за голову.

Знаючи, як правильно розвивати м'язи, ви неодмінно досягнете результату. Ці базові вправи, звичайно, відомі всім. Однак така популярність тільки відсуває їх значення на задній план.

Правила, які важливо дотримуватися

• Всі рухи робити плавно, не допускати кидків. Будь-які, невиправдано різкі ривки ведуть до дрібних травм, що відсуває якісний результат
• Точно так само, поступово, збільшуйте вагу навантаження, кількість підходів і повторень.
• Правильне дихання допоможе не помилятися з ритмом і отримати максимально можливий результат. Видих має припадати на самий пік навантаження, тобто видихайте в момент більшої напруги. Вдих - навпаки, в момент розслаблення. Не можна затримувати звичне дихання. Прагніть контролювати вдихи і видихи постійно, поки це стане звичним.

Якщо ваша мета - заняття в залі, накачування об'ємних і структурних м'язів, не поспішайте братися за штангу. Фахівці від бодібілдингу рекомендують, в першу чергу, зміцнити і розвинути м'язи вдома, потім братися за «залізо». Підготовчий етап повинен бути не менше місяця.