Як лазити по стінах?

Лазіння по стінах набуває сьогодні все більшої популярності, тим більше що штучні стіни встановлюються в багатьох тренажерних залах і інших закритих приміщеннях. Заняття на такій стіні приносять масу позитивних емоцій, а майбутніх альпіністів ще й готують до реальних сходжень. Як лазити по стінах правильно і безпечно?

Як навчитися лазити по стінах

Почніть з екіпіровки: обзаведіться зручним одягом та спеціальними чобітьми, подбайте про надійні мотузках і другом спорядженні. Прослухайте інструктаж з техніки безпеки, виберіть надійного інструктора. Підійшовши до стінки, шукайте в ній відповідну опорну площадку, ставте в неї ліву ногу. Захоплюючи зачіпки над головою, переміщайте своє тіло вгору. Щоб переставити ліву ногу вище кладіть руку на праву ногу. Таким прийомом рівновага досягається і зберігається легше в порівнянні з простим рухом ноги в напрямку будь-якої доступної точки. Продовжуйте підйом, послідовно спираючись на ноги (вправо-вліво), пам'ятайте: більше використовуємо ноги, менше - руки. Руки стануть в нагоді вам для забезпечення додаткової підтримки. Постійно тримайте руку вище голови на зачіплюванні, таким чином, ви утримайтеся на стінці при втраті рівноваги. Пам'ятайте: кожна зачіпка береться рукою правильно відразу - без подальших перехоплень.

Навчаючись лазити по стінах, знайомлячись поступово з новими технічними прийомами, збільшуючи витривалість, спритність і силу, освоюйте нові типи рухів, побудовані на динамічному, зміщеному або статичному рівновазі. Не забувайте враховувати при цьому власну вагу і зріст, які впливають, як правило, на вибір тієї чи іншої техніки і способу виконання рухів. Скажімо одному зручно повзати по стінах, напружуючи пальці і руки, піднімаючи ноги, щоб зайняти зручне положення і вже з нього повільно і спокійно виконати необхідний перехоплення. Інший же віддасть перевагу виконати стрибок з нижніх ніг і миттєво стабілізувати своє становище, не витрачаючи зайві сили на те, щоб піднімати ноги в пошуках підходящої опорної площадки.

Як ходити по стінах професійно

Дуже важливо навчитися підтримувати рівновагу. Неможливо зрозуміти, як правильно користуватися опорним майданчиком без освоєння почуття власної центру ваги, без уміння правильно розташувати корпус і ноги з метою досягнення статичної рівноваги, без навичок з перенесення центру ваги в середину опорної площадки. В освоєнні цих навичок допоможуть такі вправи, як повзання без рук по позитивної стінці або лазіння наосліп. Для початку просто підійдіть до вертикальної стінки і, займаючи те чи інше положення, спробуйте відчути місце розташування вашого центру ваги в даний момент. Відчуйте, які рухи не порушать рівновагу, а які неминуче зрушать баланс до падіння.

Як ходити по стінах, наче по землі? Це неможливо без освоєння таких прийомів, як подворачіваніе Флег і коліна, скручування і вміння виконувати розвороти корпусу. Освоївши ці та інші прийоми скелелазіння, ви зможете використовувати значну кількість положень динамічного і статичного рівноваги, що урізноманітнює ваші рухи на стенді, а потім і на стінці.