Що заспокоює?

Психологи стверджують, що в сучасних мегаполісах і великих містах люди живуть з постійним стресом і безперервним нервовим напруженням. Нерідкі напади озлоблення або панічного страху - справи і турботи навалюються горою, а часу постійно в обріз. Всі ці переживання негативно позначаються на нашому здоров'ї, настрої, спілкуванні з близькими. Але якщо стрес не можна виключити повністю, то можна нейтралізувати його наслідки. З широкої різноманітності методик Ви можете вибрати саме ту, що заспокоює Вас найкраще.

Як заспокоїтися: засоби і способи

Наведемо Вам декілька універсальних заспокійливих прийомів і засобів від лікарів-психотерапевтів.

1. Вимикайте мобільник. Іноді для того, щоб заспокоїтися, достатньо просто відключити стільниковий телефон, щоб справи насущні хоч на час «відпустили» Вас.
2. Заняття фізкультурою ефективно підвищує стресостійкість організму. Це може бути як ранкова зарядка, так і будь-якої вид спорту на любительському рівні.
3. Приймайте заспокійливі таблетки. Безрецептурні препарати на основі трав надають седативний ефект і не викликають звикання. Не варто плутати їх з антидепресантами, для того щоб приймати останні, потрібно проконсультуватися з лікарем.
4. Використовуйте аромамасла. Вплив запахів на нашу психіку явно недооцінене. Тим часом, за допомогою них розроблені методики лікування деяких психічних і нервових розладів. Така терапія практично не має протипоказань, а ефірні масла з меліси, лимона, герані, лаванди, хвої ефективно допомагають позбутися стресу.
5. Не тримайте все в собі, вимовляти, діліться емоціями і переживаннями. Нехай у Вас увійде в звичку такий спосіб емоційної розрядки. Також психологи рекомендують покричати. Не потрібно робити це в офісі в розпал робочого дня, краще спробуйте таким способом виплеснути весь негатив на природі, в лісі чи в полі, в крайньому випадку на ліжку в свою подушку перед сном.
6. Найпростіший, але дуже ефективний спосіб релаксації - більше гуляти. Стіни будинку та офісу тиснуть на психіку, тиснява в метро або автобусі додає озлобленості. Півгодини щоденної прогулянки по своєму мікрорайону можуть створити диво, і Ваша нервозність помітно зменшиться.
7. Дихальні вправи. Влаштувавшись зручніше в кріслі, спробуйте забути про всі переживання, «викинути» всі думки з голови, глибоко-глибоко вдихніть, а потім повільно видихніть. Повторіть це десять разів. Широко відома методика дихання в пакет. Потрібно скрутити паперовий пакет і зробити в нього десять вдихів і десять видихів. Ще кілька заспокійливих тактик Ви зможете дізнатися тут.

Найпопулярнішим засобом зниження емоційної напруженості залишаються спеціальні заспокійливі трави-нейролептики.

1. Настій материнки (15 грам сухої трави на склянку окропу) приймають по 1-2 столові ложки 3-4 рази на день.
2. Препарати з пустирника серцевого не викликають снодійного ефекту і посилюють гальмування нервових імпульсів в корі головного мозку.
3. Іван-чай в народній медицині здавна використовують як заспокійливий засіб. Потрібно заварювати 1-2 чайні ложки трави, як чай, і пити в будь-яких кількостях.
4. Сухоцвіт болотна швидко приведе в порядок нерви. Також вона використовується як болезаспокійливий і снодійний засіб. Столову ложку трави потрібно залити окропом і настояти 2 години. Приймати 3 рази на день по одній третині склянки.

Своєрідним заспокійливим засобом може стати музика. Вченими був поставлений цікавий експеримент: добровольцям пропонувалося згадати який-небудь свій пережитий негативний досвід під різножанрову музику. Виявилося, що під мелодійну, кілька ностальгічну заспокійливу музику, класику, наприклад, людям вдавалося успішніше справлятися з напругою і вантажем негативних емоцій. Музика допомагає усвідомити і прийняти свої почуття, проаналізувати що відбувається в житті, вона підсилює радість і пом'якшує смуток.

Багато людей живуть у стані постійного стресу. Щоб уникнути спалахів роздратування і гніву, спробуйте проробляти такий «ритуал»: піша прогулянка не менше 30 хвилин, тепла ванна з аромамаслами, заспокійлива музика і склянку трав'яного чаю. В умовах тимчасового цейтноту, коли часу на себе практично не залишається, така розслаблююча і відволікаюча практика просто необхідна.